好不容易哄睡,半小时就醒?小睡短，怎么办？

李lulu

      宝宝的睡眠周期比成人短，比较小的时候，一个周期通常只有30/45分钟，如果醒来后无法顺利进入下一个睡眠周期，就会彻底醒来，我们会感觉小睡特别的短。

 “哄了半小时，好不容易睡着了，一会就醒，睡得时间还不如哄的长。”

“已经接了两个月觉，还是睡不长”

“睡太短了，明明很困，但不肯继续睡，起床也玩不好，”

      小睡短是困扰很多人的问题，宝宝睡得少，作息混乱，容易哭闹，大人也无法休息，很疲惫。

一、为什么会小睡短呢？

      首先，婴儿发育还不成熟，睡眠周期短，加上入睡能力不强，身体因素也复杂，所以睡眠不稳定，特别是醒来后，很难顺利再次入睡。

     一般4-6个月后，随着睡眠周期的延长，小睡短的困扰会逐渐不那么突出。

     此外，小睡半小时醒和睡眠习惯也有一定的关联，有些人看到宝宝小睡哭醒，会认为宝宝彻底醒了，就会安排宝宝起床活动，久而久之，宝宝就习惯了一醒就起，而不是醒了尝试接着睡。

     还有些宝宝小睡短，和有嗝没拍出来就睡了，或者是受胀气、胃食管返流、惊跳反射等情况影响。

二、小睡短怎么办呢？

针对小睡短，我们可以尝试：

1. 给宝宝提供一定的条件，鼓励他继续睡，比如再哄哄看帮助宝宝接觉等。

PS：过度的接觉也会干扰宝宝自己接觉的能力，需要把握度。另外，有时候接觉容易较上劲，硬接觉时大人孩子可能都有压力，我们要注意不必为了接而接，而是要根据当时的情况来。有时候真的醒透了，不如就先起来活动。

2 .我们可以尝试降低入睡难度，增强自主入睡的能力，这样宝宝比较容易度过睡眠周期的转换，从而睡得更长。

第1条是身体条件不成熟时的过渡策略，第2条是根本的解决方式。

当排除习惯和人为干扰因素后，受生理条件所限仍有可能睡得短，我们要耐心、镇定，不必过于焦虑，小睡短的情况随着年龄增长会好转很多。

三、小睡短的作息安排

     小睡短的时候，可能作息安排会比较困难。我们可以试试变通一些，先注意观察宝宝，按照他的特点，来找合适的作息安排。

A.早觉总是很短的情况

宝宝上午和下午的觉并不一定是一样长度的，有一些宝宝早觉跟午觉都差不多长，比如都是1.5-2小时之间。

还有一种宝宝早上早觉很短就是45分钟，而午觉能睡到2个多小时。甚至还有宝宝早上长，下午短的情况。只要宝宝状态好，这些作息都是可行的。

如果早觉很短，比如只有40分钟，睡长难度很高。不妨试试，早觉就睡45分钟，将基础作息中的午觉时间提前 半小时左右。

我遇到的情况里，一些宝宝早上45分钟，中午能睡2小时，整体精神状态也比较饱满。

有些宝宝白天早觉，午觉都是半小时，到了傍晚，会闹得比较累，突然一口气睡过去，然后睡很久。

这种情况可能会影响晚间的入睡，在作息的安排上，可以考虑白天增加一个小睡，不让宝宝累过头，也控制傍晚的长度。

总而言之，小睡短虽然令人苦恼，但是也是挺多见的情况，不必过于纠结。也有遇到过短觉，但状态比较好的宝宝。如果你的宝宝就是睡眠量需求偏少的，小睡短并未对精神状态造成影响，那就不要太纠结。

改善睡眠状况记得循序渐进：可以试试先把每一觉大致的开始时间稳定下来，然后再看看是否有些觉有潜力睡长。

四、和白天作息相关的常见疑问

问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办？

答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间节点的完全一致，半小时左右的波动都是正常的。

问：白天一个小觉只睡了半小时不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎么办？上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。

答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，睡半小时就醒可以醒半小时后尝试再睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。

如果很影响精神状态，偶尔可以临时采用推车、抱睡、进行弥补。或者低调的玩耍（在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃等）至下一觉，适当将下一觉提前。

总是短觉的情况，还要考虑是否本身作息的设置不适合宝宝，可以考虑上午短中午长的模式，甚至一些宝宝全天小睡都比较短。

问：小睡时间短，醒过来总是哭，是该直接起床，还是尝试接觉？

答：这个需要根据小睡的时间点来看，比如以5个月宝宝为例，傍晚小觉本身就属于短觉，就可以不接。但如果是中午觉，可以优先尝试接觉，接觉时间过长，准备放弃的话，可以抱出房间从哭泣中唤醒。

还要看所处的阶段，如果是刚开始规律作息，那么可能尝试的时间要长一些，如果是日常中，宝宝再继续睡的意愿不高，因为总是接觉产生情绪问题，那么就别接。

总 结

每个宝宝的睡眠特点和需求都不太一样，作息的应用也是要基于观察和了解宝宝的。 只要相对稳定，不管是哪一款作息，相信都能够发挥独特的作用。 

一觉少睡一点天不会塌下来，把握住大方向，给宝宝建立起良好的睡眠习惯，其它的就放松一些吧。