<h3> 队员们，今天的线上队课就要开始了，首先我们来个课前约定：</h3> <p style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308"><b>课前准备要做好</b></font></i></h3><p style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308"><b>身体坐直精神好</b></font></i></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><i><b>积极动脑热情高</b></i></font></h3><p style="text-align: center;"><b><i><font color="#ed2308">认真听讲不能少</font></i></b></h3> <h3> ready？ go！</h3> <h3> 今天，我们探讨的主题是：<i style=""><font color="#ed2308" style=""><u>面对疫情的心理调节</u>。</font></i></h3> <h3> 你此时此刻的心情，是积极乐观？还是消极悲观呢？</h3><h3> 一起来看看《青蛙的故事》吧！</h3> 讨论 <h3> 1.同样都是掉进险奶桶这个困境，一只青蛙成功获救，而一只青蛙永沉桶底，这是为什么呢？</h3><h3> 2.如果让你选择，你会选择哪只青蛙的看法？</h3> <p style="text-align: left;"><b><font color="#ed2308"> 积极乐观的心态就是一剂最好的疫苗！你想拥有她吗？老师有十六字秘诀，你们看！</font></b></h3> 强化信心 <h3> 看来只要我们不挑食，坚持锻炼，保持愉快的心情，不出门，勤洗手，努力提高自己的免疫力，自然就不怕这个病毒了。</h3> <h3> 现在，有千千万万个医生、护士都在坚守岗位和病毒抗战到底；</h3><h3> 同时，科学家也在积极研发消灭病毒的药物，所以我们要相信：有那么多人在努力，疫情一定会很快过去的。</h3> 优化情绪 <h3><b>注意转移法</b></h3> <h3><b>合理发泄法</b></h3> <h3>1. 深呼吸放松法</h3><h3> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</h3><h3> 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；</h3><h3> 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</h3> <h3>2. 躯体肌肉放松法</h3><h3> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；</h3><h3> 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3> 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；</h3><h3> 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</h3> <h3>3. 放声大喊</h3><h3> 放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时地宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦！</h3> <h3>4. 积极的“愿望清单”技术</h3><h3> 列出平时一直来不及做的所有爱好，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。也可以发布在朋友圈里，邀请更多同学一起参与，相互激励。</h3> <h3>5. 多和父母长辈沟通交流</h3><h3> 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持，及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。</h3><h3> 同时，当我们长时间宅在家里，难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾，学着换位思考，体谅父母并与他们进行有效沟通。</h3> <h3><b>理智控制法</b></h3> <h3>1.自我安慰：用意志去控制不良情绪。</h3> <h3> 爱地巴的故事告诉我们：<i><u>当心情不好的时候，我们可以通过跑步的方式来发泄自己的不良情绪。</u></i></h3> <h3>2.自我暗示</h3> <h3> 不管遇到什么事，都要尽量往好处想。例如：</h3><h3> <b>1.这一切都只是暂时的。</b></h3><h3><b> 2.再坚持一下就好了。</b></h3><h3><b> 3.我们要相信国家、相信科学、相信奋斗在一线的叔叔阿姨们，我们一定能取得胜利！</b></h3><h3><b> 4.能在家里呆着，我就是一名小战士，坚决不给病毒可乘之机。</b></h3> <h3>3.换个角度看问题</h3> <h3> 做自己情绪的主人，每天都有一个好心情！</h3> 积极行动 <p style="text-align: center;"><b>停课不停学</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>锻炼少不了</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>玩出好心情</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>家务我能行</b></h3> 展望未来 <h3> 现在，大家被困在家里，不开心很正常。大家可以想象一下：当疫情过后，我们可以做些什么呢？也许，你可以约上小伙伴一起去广场放风筝，骑自行车；去足球场来一场酣畅淋漓的比赛；去花丛中，玩躲猫猫的游戏……那时的我们，一定很开心！</h3> <h3> 想到这些画面，我们是不是又充满了信心，充满了期待呢？</h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">我们应该相信：</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">无论风雨多大，乌云多密，</font></b></h3><p style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">它们终归会过去，曾经被它们遮住的阳光，依旧灿烂。</font></b></h3> 任务单 <h3> 希望每位队员都能学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对疫情，更希望能够在留言区看到每个队员的学习感悟和对未来的畅想！<i><u><font color="#ed2308">我们在留言区等着您！</font></u></i></h3>