<p><br></p><p>俗语有云：好吃不过饺子，好睡不过躺着。然而，有很多人躺着却睡不着。想知道如何快速入睡吗？今天，给大家分享一个特殊的心理技术：一分钟快速入睡法。</p> <p>这个方法是由美国医生安德鲁·威尔发明的，它又叫4-7-8呼吸法，有助于在60秒内快速入睡。</p><p><br></p><p>4-7-8呼吸法，即吸气数到4，憋气时数到7，吐气时数到8。</p><p><br></p><p>具体方法如下：</p><p><br></p><p>闭嘴，用鼻子吸气，在心中默数4个数（1、2、3、4）；</p><p><br></p><p>憋气，从1数到7（1、2、3、4、5、6、7）；</p><p><br></p><p>嘴巴吐气，默数到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。</p><p><br></p><p>以上的步骤，重复3到4遍。坚持六到八周，效果较好。</p><p><br></p><p><br></p> <h3><font color="#010101"><p>如果搞不清，可以认真听一下沈老师给大家讲解的音频哦。</p></font></h3> <h3><font color="#010101"><p>温馨提示：我们一直都与你同在！</p></font></h3> <p><br></p><p>我县的心理援助热线是：0376——3019918</p> <p><br></p><p>你也可以扫码加入我县的心理健康辅导中心，回复6或9，我县的志愿者心理咨询师们会及时与你接洽，给到你贴心的帮助哦！</p>