2020年北齐小学“空中课堂”居家体育锻炼指南（一至六年级）

厚德载物

锻炼

运动

同学

疫情

每天

钟南山

身体

防控

剧烈运动

不宜

同学们：延迟开学是深入贯彻落实总书记重要指示精神和党中央、国务院部署，确保打赢疫情防控阻击战的要求，也是针对当前疫情防控特殊时期采取的特殊措施。

      为积极应对疫情防控工作，为贯彻落实上级教育部门关于做好新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的部署要求，响应县教体局发出的2020年春季学期延迟开学相关工作的通知，我校结合实际，面向全校学生开展线上网络体育运动指导等服务。确保学生延迟开学期间，实现每天锻炼一小时。

现阶段新型肺炎爆发和扩散，让这个2020年的春节变得有些不一样，在被“延长”的假期当中，同学们安心“宅在家中”的同时，老师在这里整理了官方的防疫事项，希望对大家有用。

正式开始锻炼之前，让我们来认识一位在这次抗击疫情中被称为“国家脊梁”的人，他就是钟南山，今年已经84岁高龄了。他集医生、院士、知识分子、技术官员、敢言者、全国人大代表、非典功臣等诸多身份于一体。17年前，他的名字在披露非典疫情瞒报情况时横空出世，为世人所熟知、所敬仰。积17年声望与风骨至今，在新型冠状病毒感染的肺炎疫情到来时，人们对他的情感，已经深厚到必须由沉甸甸的四个字来表达：国士无双。

我们更应该向他学习，为什么钟老年纪这么大不怕病毒？关键还是体育运动，运动有助于增强我们抵抗病毒的能力！

钟南山曾在采访中提到：“锻炼就像吃饭一样，已成为我生活的一部分。我的爱人为我在家里做了一个简单的健身房，让我每天可以简单的做一些骑自行车，引体向上的锻炼，每天的锻炼很重要，我就算再忙，每周都要保证有3-4次的锻炼。

是的，耄耋老人仍在一线工作，关键在于钟南山院士让运动成为一种生活方式，得益于他持之以恒的健身锻炼。

看完钟南山爷爷注重身体锻炼的故事，同学们，是不是很佩服他？是不是也想和他一样，拥有健康的身体呢？那我们就开始今天的运动大餐吧！

两个小任务，希望同学们每天都能按照计划坚持完成！

第一个：在每天上下午各完成一遍小学生广播体操《八极拳》

第二个：

每天完成一遍《眼保健操》

同学们，现在采用了网络授课的形式，你们每天对着电子屏幕的时间就会增加，眼睛也会很容易疲劳，大家除了全身动起来之外，可不要忘记了让我们的👀眼睛也要得到放松哟！

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。

本课结语：

1.祝愿同学们通过线上体育课的学习，能使用简易的设备、器材，运用常见的方法和手段，掌握正确的动作；在非常时期里拥有健康、享受快乐。

2.请同学们根据自身情况，选择适合自己的运动强度。

3.希望课后同学能够积极尝试多样的运动方式、保持良好的运动热情、养成正确的运动习惯。