合理安排“学习、运动和休息”时间—————防疫进行时

鱼爱笑

钱营一小 于淑红

　　如果有人问：在一个温度正好的房间里，有食物，有手机，有Wi-Fi，你可以在里面待多久？没想到疫情让这个问题成真了……
在全国万众一心、抵抗疫情的这段不算短的时间里，我们应该如果合理安排学习、运动和休息时间，才能使自己不给他人添麻烦，又达到安全高效的居家生活呢？
从心理学来说，这就需要我们知道一些学习的相关知识，以及运动、休息的一些有趣可做的事情。

　　研究表明，各行各业的成功人士都有一个共同点，就是优秀的时间管理能力。每个人的一天都是24小时，把自己的时间用在了什么地方，却决定了人生的差距。

俗话说:“凡事预则立，不预则废。”做任何事情都应该有计划，面对学习也是如此。若想人人都有好的学习效果，也要了解一天中学习效率最佳的时间段。从而制定学习、运动等计划，会收到意想不到的效果。

4个记忆的“黄金时段”：

心理学研究发现，一天当中，学习上能取得事半功倍效果的记忆黄金时间分为：

6：00—7：00

这段时间，血压升高，心跳加快，体温上升，血液加速流动，肾上腺皮质激素的分泌进人高潮，免疫功能加强。大脑经过一夜的休息，处于工作效率的高峰。利用这段时间学习一些难记但是又必须要记住的东西比较适宜。

8：00—10：00

这段时间，人体进人兴奋状态，肝脏已将身体内毒素排尽，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感，心脏的功能最好。此时大脑具有较强的严谨而周密的思考能力、认记能力和处理能力，记忆力保持最佳状态，此时也是内向性格的人创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，也是攻克难题的好时机。

18：00—20：00

这段时间是用来回顾、复习当天学过的东西、整理笔记的黄金时机。此时段的痛感重新下降，人的体力活动和耐力达到一天中的最高峰，运动的愿望上升。此时也是运动员更加努力训练、取得好的运动效果和训练成绩的时机。

21：00

这段时间直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。具有很高的效率。利用这段时间来加深记忆印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，最容易记牢，不易遗忘。

　　一天之中，运动选择在清晨、下午和傍晚都是不错的。但现在是疫情时期，居家不外出是最安全之策。 因此做一些室内运动才是最可取的。

　　一般下午3到6点运动最好。在进行了上午的高效学习之后，又睡个午觉“充电”，人的精神状态更是神采奕奕！此时利用下午这个时间做一些运动或者娱乐，是非常好的事情。但是时间不要过长，一两个小时就很好。

　　当然进行早起和睡前的运动也是非常可取的。比如早上做做体操练练胸肌，中午闲暇练肱二头，睡前一小时做做仰卧起坐俯卧撑练练腹肌。但睡前不要进行长时间运动，更不能剧烈运动，也不要大呼大叫的娱乐活动，这些都会影响睡眠质量。

益智、趣味游戏和家务劳动做起来

1、棋类游戏：象棋、围棋、五子棋，军棋、跳棋、飞行棋，那么多的棋类总有一款适合你！
2、智力游戏：24点、一笔画、转魔方，你准备好挑战了吗？

3、趣味游戏：开合跳、单足站立、接瓶盖、萝ト蹲，完成时一定要注意安全哦！

4、我是学习主人公：利用网络资源，每天坚持网上学习，再和家人分享学习收获。

5、我是小小朗读者：朗读有助于培养良好的语感，也有利于记忆和背诵。挑几本好书，找几篇美文，感悟文字的魅力，体会陪伴的乐趣！有兴趣的还可以录下来，分享给你的同伴和家人。

6、我是小画家：一张纸，几支笔，心中的图画出来。以“防控肺炎，从我做起”为主题出一期手抄报，进一步掌握新型冠状病毒肺炎疫情防控知识。

7、我是小小书法家：坚持练字，每天练习一张，不追求速度，要求写端正、美观。

8、观看经典纪录片：推荐观看中央电视台推出的自然地理类、博物馆类、人文历史类等记录片，拓宽自己的知识面。

9、学做家务劳动，做家庭小主人：学做1-2项家务劳动，学习做饭、炒菜技能，锻炼自己的生活能力。

10、开窗通风，学会清洁消毒：当前是特殊时期，应对疫情，环境清洁尤为重要。开窗通风2-3次，学用消毒液或酒精清洁擦拭物品。

　　总之疫情期间，记住“外不进、内不出、里不动 。四体要勤、学习要跟”。

　　美国心理学家威廉詹姆士说：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”

其实时间，就是最宝贵的力量！你现在的生活，取决于之前的选择；而现在的选择，决定了未来的生活。

愿我们只争朝夕，不负韶华！

（图片来源于网络）