<p> </p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 同学们，新一周的运动又来了哟！</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(1, 1, 1);"> 下面跟着老师快和家人一起行动起来吧！</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">一、注意事项</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;">1.运动着装要规范；</p><p style="text-align: center;">2.运动前后少喝水；</p><p style="text-align: center;">3.运动锻炼要坚持；</p><p style="text-align: center;">4.热身放松不可少； </p><p style="text-align: center;">5.安全锻炼要文明；</p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">二、热身部分</b></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b>（一）徒手操运动</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;">1.头部运动4*8拍；</p><p style="text-align: center;">2.扩胸运动4*8拍；</p><p style="text-align: center;">3.体转运动4*8拍；</p><p style="text-align: center;"> 4.弓步压腿4*8拍； </p><p style="text-align: center;">5.侧步压腿4*8拍；</p><p style="text-align: center;"> 6.高抬腿运动4*8拍；</p><p style="text-align: center;"> 7.手腕踝关节4*8拍；</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b>（二）广播体操：《七彩阳光》</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">三、素质练习</b></p><p></p><p>项目一</p><p>动作名称：坐位体前屈</p><p>锻炼功能：下肢柔韧性</p><p>动作次数：共2组 每组30秒（可数数30下）</p> <p><br></p><p>项目二</p><p>动作名称：站立推墙</p><p>锻炼功能：上肢力量</p><p>动作次数：共2组 每组20个</p> <p><br></p><p>项目三</p><p>动作名称： 俯撑高抬腿</p><p>锻炼功能：身体交互协调性 下肢力量</p><p>动作次数：共2组 每组30个</p> <p><br></p><p>项目四</p><p>动作名称：快速不倒翁</p><p>锻炼功能：反应速度 灵敏性</p><p>动作次数：共2组 每组10个来回</p> <p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">四、放松活动</b></p><p><br></p><p>运动过后别忘了放松拉伸，缓解疲劳。</p> <p><br></p><p>侧向拉伸，左右各30秒</p> <p><br></p><p><br></p><p>站姿拉伸，左右各30秒</p> <p><br></p><p><br></p><p>压肩10次</p> <p><br></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">温馨提醒：</b></p><p> 家长们、同学们，在室内做运动，小朋友必须由家长陪同布置场地及保障运动安全。居家运动本是家庭生活的一部分，家长尽可能与孩子共同参与到力所能及的运动中来，这样既可以锻炼身体，又可以融合亲子关系，丰富家庭生活。</p> <p>特别鸣谢：部分视频内容来自西南中心小学。</p>