汝州一高防“疫”心理健康微课堂第9期

成晓歌

孩子

学习

疫情

家长

阅读

信息

时间

效率

过度

焦虑

面对“家里蹲”式学习如何自主学习和有效管理学习时间？

老师，我感觉自己浪费了好多时间

老师，我学习效率很低

老师，我很迷茫，不知道从何入手

疫情下，由“学校学习”转为“家里蹲”式的线上学习，同学们在学习上出现了一些不适应的现象。

那么我们应该如何自主学习，更有效的管理自己的学习时间呢？

学  生  篇

1、创造一个良好的学习心境。在学习前可用5分钟左右放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的、高兴的事，展望一下美好的未来，良好心境有助于提高学习效率。

2、列出每日学习清单。有计划去学，会比毫无规划地去学，效果好得多。静下心想想，在学习上我应该做什么？可以做什么？每天每周要达到什么目标?

3、合理选择学习内容。如做题时不要见题就做，首先确定需要补充和强化的知识点，然后围绕该点来选择题目，尤其是自己容易做错的、不太会的、 有挑战性的题目。

4、排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张，这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪，就可以有效提高学习效率。

5、总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足，并不断改正， 我们才能变得更优秀。如做题之后，对于做错的题，应当认真思考错误的原因， 分析过后再做一遍以加深印象，这样才能提高解题能力。

6、劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的，但适当的休息、娱乐也是需要的。保持清醒、敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。一般来说，学习一门功课的时间以1 ~ 2小时左右为宜。更换学习另一门功课时，中间最好休息5~ 15分钟。

7、掌握阅读的技巧。掌握了正确的阅读方 法，可以大大节省时间，提高学习效率。为此，可注意掌握以下阅读技巧：做好阅读前的准备。在阅读一本书之前,最好先快速浏览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容。

8、正确把握阅读速度。阅读的重点应放在基本概念、基本理论的阐释上，读这些地方时要放慢速度，力争融会贯通。

家 长 篇

　　疫情之下，我们家长应该做理性认知的榜样。每天面对大量关于疫情的各种信息，不免让人感到些许恐慌。父母要教孩子理性对待这场突如其来的疫情，做到:

1、给孩子做好示范。首先自己不恐慌，理性分析各类疫情信息，并做孩子规律生活的榜样，健康的作息、规律的生活是防控疫情、提高身体免疫力重要的方面。因此，孩子在学习的时候，父母应该为孩子创造有利的学习环境，打造浓浓的家庭学习氛围。

2、多与孩子交流。宅家让亲子朝夕相处，家长可以利用这个机会，和孩子一起阅读、一起锻炼、一起游戏，多了解孩子内心，增进亲子关系。

3、让危机成为契机。家长可以把这场疫情变为孩子自我成长的契机，让孩子学会应对突发情况、独立安排时间、进行自我管理等，促进孩子健康成长。

以下是几种常见的问题处理方法：

（1）孩子出现应激反应，家长应该怎么做？

耐心陪伴孩子。调整好心态，不在孩子面前表现出不良心态，做孩子的榜样。在孩子感到害怕时，告诉孩子你会一直陪伴他，给孩子安全感。合理解释疫情信息，引导他们关注权威信息，不轻信未经核实的信息。在谈论疫情相关信息时，传递积极心态，引导孩子树立战胜疫情的信心。让孩子保持与外界的联系。让孩子通过电话、网络等方式与同学朋友保持联系。鼓励孩子在线上学习，做到停课不停学。让孩子感受到生活、学习也没有受到多大干扰，减少应激反应。

（2）孩子总担心被感染，家长怎么办？

在这特殊时期，家庭成员出现一两声咳嗽或者身体不舒服，总会引起害怕、焦虑，一些孩子甚至开始担心家人是否已被感染或迟早会感染，严重影响生活。首先，告诉孩子不安与焦虑是正常的，只要我们做好防护工作，保持良好作息，居家不外出，完全不用过度担心。运用积极思维，引导孩子积极看待问题。合理获取权威信息，遵从理性思考。对于没有经验的孩子来说，要避免输入过多负面信息，造成过度担心和焦虑。 家长需控制孩子每天接收相关信息的频率与时间，特别是未被证实的消息，有效帮助孩子们减轻情绪冲击。

（3）孩子无休止地刷手机，家长怎么办

相信当下大部分孩子都拥有一部智能机，在疫期更是变本加厉的使用，成为了居家生活中的案头之物。面对孩子一整天刷手机的情况，家长可以与孩子进行协商控制屏幕时间、合理安排生活，协商每天固定的屏幕时间，在—个固定的时间段使用手机，其余时间做一个详尽的规划,用于学习看书运动等。家长以身作则不过度依赖电子产品，根据班杜拉的社会学习理论，部分孩子过度依赖电子产品,是受到家长的不良影响。因此家长要以身作则，限制自己的“屏幕时间”，选择其他家庭活动，如家庭亲子阅读、家庭运动等，来取代电子产品的过度使用。