心理减压很重要 耀小老师帮疏导——家长们，请签收这份防“疫”减压指南！

“三色”文化讲解语言艺术班黄老师

　　目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作正在全国有条不紊地进行。随处可见的大口罩，电脑、电视荧幕、手机新闻上不断更新的疫情动态难免让人“心慌慌”。

随着大家对疫情的逐渐了解，在增加防范意识的同时，也可能会产生过度焦虑、失眠、甚至抑郁的负面情绪，这些同样会影响身体健康。面对疫情，人们有可能会出现以下几种负面性情绪：

1.漠视，不相信事实。

一部分人认为疫情没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大的关系，不做任何个人防护。

2.恐惧，过度紧张害怕。

随着疫情的不断发展，一些人会过度的紧张，害怕自己或家人感染病毒已经到了恐慌的地步，严重地影响到个人的心理健康与抵抗力，甚至对周围其他人的心理状态也产生影响。

3.愤怒，影响人际关系。

个人会将所有的注意力都集中于关注疫情的发展动态，频繁刷新关于疫情的新闻，转发、分享各种小道消息。很多人将矛头指向于事件可能的责任者，产生愤怒情绪。有时甚至会抱怨指责有关部门不作为，甚至迁怒于未进行隔离的疑似病人等，导致舆情问题或人际冲突。

4.由不良情绪导致的行为异常
有人过度刷屏、听信谣言，有人疯狂囤积口罩、药品等，这都是面对疫情所出现的异常行为，这些异常的行为往往会进一步加剧社会的恐慌情绪。

　　稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，做好个人心理调试和防护也就尤其重要。

目前针对如何在对抗疫情的同时做好自身的心理防护，我校为大家提供了以下建议:

1.规律作息、稳定生活，吃好、睡好，运动好。

2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动。

3.不要过度刷手机新闻，接受太多消息会加重恐慌情绪。

4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等。

5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心，相信我们一定可以战胜这次疫情。

6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。
7.陪同孩子一起看书、阅读，共同跨越空间和时间的屏障，探索另一个五彩缤纷的世界。

相信这些方法，一定可以让你和家人在居家抗“疫”期间，能够有一个很好的心理状态。

　　为了让广大学生和家长在家里有一个愉悦、良好的心情状态。耀邦红军小学发动多位老师录制了一些适合减压、心理疏导的小视频。大家一起看看吧。

我校刘茜老师为孩子们录制一段减压操视频，点开有惊喜哦！觉得心情烦闷的时候，可以带着孩子一起做一做。

　　下面是查文霞老师和代玉林老师为孩子们带来减压手指操，一起来做呀，让你的十根手运动起来！

　　贺媛老师为大家演示如何在家利用简单的工具自制一个饮水机，同学们，试着做一做吧！

　　黄磊老师为大家演示如何利用九根筷子搭建一个自制的拱桥，聪明的你和爸妈一起合作搭一个吧！悄悄告诉你——我失败了5次……你们一定比我厉害👍🏻

　　

希望在这一场没有硝烟的战役中，我们和孩子们都可以在危机中成长，在平淡中找到快乐，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
不论是抵抗病毒、抵抗谣言，还是抵抗恐慌，只要每个人都把自己当成一道防线，最终我们都能穿过“疫情”的风雨，迎来胜利的阳光。

此美篇部分内容转自《中国教育报》