【心理抗疫小课堂】放松心理 积极应对

开封市集英小学

&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 同学们,今年的春节假期和往年很不一样,我们不能总是去户外玩耍,不能去亲戚朋友家拜年,甚至开学的时间也被延迟。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (一)你知道发生了什么吗?<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 现在很多人正在生病,这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的,目前正在四处蔓延。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 这种病毒寄生在野生动物身上,在人们非法猎捕和食用野生动物的时候,病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染,于是开始生病,发烧、咳嗽、呼吸困难,甚至死亡!<div><br></div> &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 这种病毒会互相传染,而且传染的速度非常快!人们在交流、接触的时候,病毒会通过唾液的飞沫或手上携带的病毒从嘴巴、眼睛、鼻子等部位进入人体,从而使人们感染病毒。 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (二)面对这种新型的传染疾病,我们应该做些什么来预防呢?<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 我们要避免去人多的地方,最大限度地减少接触病毒的机会,这也是爸爸妈妈为什么这个春节没有出门的主要原因。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 同时,我们也要注意个人卫生习惯,做好安全防卫。如,勤洗手、出门戴口罩、避免接触活的牲畜,等等。 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (三)我们可能会有哪些身体和心理的反应呢?<br><br> &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (四)如何调节上述身体和心理的反应呢?<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 如果你有上述情况,千万不要紧张,因为这些反应都很正常,每个人遇到这种情况都可能会像你一样。更重要的是,我们一定要告诉家长自己的感受,他们总是有办法帮助我们解决这些问题。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法:<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1.可以通过深呼吸来缓解过度焦虑:<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第一步:通过鼻腔慢慢地深吸气,同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第二步:屏住呼吸,慢慢从1默数到5。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第三步:通过鼻腔或口腔,缓缓呼气,同时慢慢从1默数到5。<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 第四步:重复上述步骤,每次持续3-5分钟。 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2.多和父母长辈沟通交流<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 父母长辈能够给予我们最大的安全感和心理支持,及时向他们倾诉你的感受和想法有利于缓解不良情绪。同时,当我们长时间宅在家里,难免会与父母因为写作业、看电视、玩游戏等问题产生矛盾,学着换位思考,体谅父母并与他们进行有效沟通。 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; (五)当待在家里时,可以做些什么事情来丰富生活和学习呢?<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 1. 合理安排假期作业<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 同学们根据假期作业量和自己的科目偏好,合理规划时间,坚持每天科学高效的完成既定内容,利用假期巩固已有知识,预习新内容,做到假期学习、娱乐两不误。<br><br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 2. 阅读自己感兴趣的书籍和与抗疫期间无数英雄人物事迹<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 宅在家里,正好有了大块的阅读时间,同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物,通过阅读来扩展和丰富自己的知识,还可以阅览疫情期间正能量的视频,增强爱国主义情怀。<br><br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 3. 做自己喜欢的娱乐活动<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 相信同学们都有不同的爱好。在家中你可以做任何自己喜欢做的事情,比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋,听音乐,等等。只要自己开心,这些娱乐活动都可以搞起来。但是,不要忘记了,最好不要打扰邻居哟!<br><br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 4. 帮助爸爸妈妈做家务<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 当然,大家除了学习和玩乐外,如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如,帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物,等等。如果你对烹饪感兴趣,跟爸爸妈妈学做美食也是不错的选择。<br><br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 5. 运动起来<br>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 放假在家,好吃好喝不断,如果吃饱后静止不动可是要长胖的。所以,大家应该运动起来,家里空间虽然不如外面空间大,但是我们仍然可以做些锻炼,如做健身操、转乌拉圈、和父母玩拉力球,等等。每天坚持运动一定时间,可以让身体更健康,精力更加充沛。 &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; 健康的心态是我们防控疫情的“心理口罩”,在抗击新冠肺炎的战“疫”中让我们用成长的足迹来踩踏灾难,让不幸成为通往幸福的桥梁。