<p><br></p><p> 一场疫情让人们的体育意识速增了十年，大家都意识到了通过体育锻炼增强免疫力才是对抗病毒最好的药。作为一名体育老师我们时刻关注着孩子们的健康。下面请跟老师们来做运动吧！</p> <p><br></p><p>第一部分</p><p>【准备活动】</p><p>关节操是通过低强度的关节活动来激活休眠的身体状态，循序渐进地开始今天的练习。</p> <p><br></p> <p><br></p><p>在慢速的练习中让身体进入预热阶段。</p><p><br></p><p>原地跑跳练习：双脚跳10次，慢跑10次为一组，连续做5~8组。</p> <p><br></p><p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <p><br></p><p>第二部分</p><p>【基本运动】</p><p>我们有针对性地设计了适合孩子的身体发育的训练。</p> <p>第一个练习：有助于孩子们长高的训练。</p><p>踮脚尖上举手：完成40~60次。</p><p><br></p> <p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <p><br></p><p>扶墙左右脚跳：每个脚跳40～50次。</p> <p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <p>第二个练习：锻炼孩子们全身协调性的训练。</p><p>前后节奏走：完成30~50秒。</p> <p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <p><br></p><p>节奏跑：完成30～50秒</p> <p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <h3>第三个练习：锻炼孩子们上下肢力量的训练。</h3> <p><br></p><p>单脚起双脚落：每个单脚完成20～30次。</p> <p>间歇（休息）30～60秒再开始下面的练习！</p> <p><br></p><p>平板支撑触肩：完成20～30次。</p> <p>第三部分：</p><p>【亲子运动】</p><p>亲子运动有助于家长与孩子之间的感情交流，在运动中家长的态度对儿童的认知态度具有促进和影响作用。</p><p>家长可根据体能自行控制时间和运动量。</p><p><br></p><p><br></p><p>平板支撑击掌</p> <h3><font color="#010101"><p>仰卧举腿触脚</p></font></h3> <p><br></p><p>第四部分：</p><p>【放松运动】</p><p>放松操是在运动后帮助身体更好地进行调整放松的延伸运动，可起到减缓疲劳和塑造完美体型的作用。</p>