用“ ❤ ”防疫，我们在一起——建水一小学生心理调适指南

颖儿

　　亲爱的小朋友们：2020年春节是一个不平常的假期，新型冠状病毒这个不速之客降临中国大地，搅起了狂澜大波。全国人民团结一心，共同抗击疫情。在钟南山爷爷的带领下，捷报频频。那作为小朋友们如何调整自己的心态，让自己充满力量，以最佳的防疫心态迎接开学呢？一起来出发吧！

　　

一、面对疫情，我们可能会有哪些身体和心理的反应呢？

面对疫情，或者长时间居家，我们的身体可能会出现头晕、胸闷、疲乏、失眠、食欲不振、呼吸急促、不舒服等症状。心理上会出现恐慌、强迫、焦虑、无聊、压抑、孤独、郁闷、烦躁、情绪波动较大等反应。

二、如何调节调节上述身体和心理的反应呢？

（一）正视自己的情绪，接纳自我，积极应对。

如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这是人类本能的心理反应，我们可以接纳这种状态，允许自己对疫情保持应有的警觉，同时我们可以积极行动，打赢这场疫情防控阻击战。

　　（二）积极关注疫情，形成科学认知，恐慌来源于无知。

　 （三）做好卫生防疫，适时自我调适。

1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，做好个人卫生防护。认真的防护，可以减少心理上的担忧与害怕。

2. 如果你对疫情过于担心，或由于长时间宅在家而产生了过度的焦虑、紧张、不安、烦躁、愤怒、冷漠等负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

（1）深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

（2）躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；

握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

（3）放声大喊

　　放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或者尖叫，都可适时的宣泄焦躁。但同学们在选择这种方法时要注意避免打扰他人哦。

三、当待在家里时，可以做些什么事情来丰富生活和学习呢？

1.合理安排学习时光，提前预习新知。

2.阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

3.培养兴趣爱好，愉悦自己，丰富生活。

4.加强体育锻炼，提高身体免疫力，让病毒无机可乘。

5.帮助父母做家务，享受亲密时光，学习生活小技能。

6.利用网络，学习“抗疫英模”，增强心理正能量。

四、透过灾难，挖掘资源

同学们，从逆境中找到正能量，是我们在生活中要学会的心理防护小技巧。那这场疫情让我们明白了什么？

　　1.珍惜生命：面对无情的疫情，我们学会了珍惜生命、敬畏生命、重树生命至上的观念

2.关注健康：在疫情应对中，我们学会了更多的健康知识和技能，如勤洗手，合理作息，健康膳食，生病时出门戴口罩，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。

3.学会独处：脱离了喧嚣与热闹，待在家里自得其乐，做一些有益身心的室内活动，尝试着和自己独处，也是一种成长。

　　亲爱的的同学们，在抗疫的道路上，我们都有自己的小战场。让我们一起听从组织安排，积极进行自我心理调适，与“白衣战士”一起，披荆斩棘，共渡难关。相信在同学们的共同努力下，我们一定能尽快战胜这场新型冠状病毒和疫情，在春暖花开的3月，相约建水一小美丽的校园，共赴那诗的海洋，文的圣殿。

建水一小心理咨询室♥图/文编辑 倪赛玉