【心灵成长营（一）】 “护心”妙招记心间，身心健康促成长

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干登傲

登格

奎屯市

日丽

亲爱的孩子们：

你们好！

冰雪消融，阳光明媚。这个时候，我们本应该坐在教室一起学习，一起奋斗，但是突如其来的疫情把我们阻隔在了各自的家里。对于我们来说，少了一些朝夕相处的日子，不知道你们有没有一点小伤感呢？

要打好这场抗疫战，不仅要身体健康，同时还要为我们的心灵带上“口罩”，做好心理的防护。那么面对疫情，我们怎样培养积极健康的的心态呢？请听听傲登老师怎么说！

　　面对疫情，同学们长时间宅在家中不能外出，还要利用电视、网络进行学习，再加上每天各种疫情信息的发布，有可能会出现情绪上的波动和不适。因此，傲登老师分享了 “护心”妙招与小游戏，让我们一起来看看吧！

1. 呼吸振作法：将精神集中于鼻子，感受呼吸过程。一边缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，一边在心中慢慢地从1数到5 (约5秒钟)。屏住呼吸，从1数到5。5秒钟以后，缓慢地用鼻腔呼气，呼的时候，心中慢慢地从1数到5。（重复以上过程7次）

2. “你做我猜”小游戏：增进亲子关系，培养表达、模仿和观察能力。游戏规则：一方用身体模仿一种动物或一组词，期间双方不允许有言语交流，另一方猜对方表达的意思。答对者可以挣取积分，达到一定分值（注：“分值”是由双方商议决定）可以享受一次家庭优待。

3. “悄悄话的魅力”：家人围坐在一起，由发起者传话至下一个家人，以此类推。（注：传话者的声音除听话者不能让第三方听到，表达需正向、积极、真诚、简短）通过传话游戏表达平时没能说出的话语，有助于增进家人情感，享受短暂的幸福时刻，留下美好的回忆。

　　疫情当前，积极乐观的心态有助于我们打好这场没有硝烟的战役，作为初中生的我们，也要学会在战“疫”中成长，这样在未来的日子里，我们才能担起肩上的重任！

　　亲爱的孩子们，如果自我调适后依然感觉作用不大，影响了正常的生活和学习，大家可以拨打傲登老师的热线：15352691396（微信同号）。

教师简介：

干登•傲登格日丽，奎屯市第八中学心理健康教育教师，陕西师范大学心理健康教育专业（教育硕士），中国心理学会会员，中国心理卫生协会会员，国家二级心理咨询师，国家二级人力资源管理师，国家三级心理沙盘游戏师，擅长团体心理辅导，青少年学业辅导，家庭教育。

主 讲：干登·傲登格日丽

撰 稿：奎屯市第八中学教研室

审 稿：蒋顺利 王 妍