<h3>起势</h3> <h3>左右野马分鬃</h3> <h3>白鹤亮翅</h3> <h3>左右搂膝拗步1</h3> <h3>左右搂膝拗步2</h3> <h3>手挥琵琶</h3> <h3>左右倒卷肱</h3> <h3>左揽雀尾</h3> <h3>右揽雀尾</h3> <h3>单鞭</h3> <h3>云手</h3> <h3>高探马</h3> <h3>右蹬脚</h3> <h3>双峰贯耳</h3> <h3>转身在蹬脚</h3> <h3>左下势独立</h3> <h3>右下势独立</h3> <h3>右左穿梭1</h3> <h3>右左穿梭2</h3> <h3>海底针</h3> <h3>闪通臂</h3> <h3>转身搬栏捶</h3> <h3>如封似闭</h3> <h3>十字手</h3> <h3>收势</h3> <h3>【注意事项】</h3><h3>心静体松</h3><h3>所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。</h3><h3>圆活连贯</h3><h3>“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。</h3><h3>虚实分明</h3><h3>要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。</h3><h3>呼吸自然</h3><h3>太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。<br></h3><h3>24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品！</h3>