<h3> 所谓的岁月静好，不过是有人为我们负重前行！全国人民还在全力以赴与疫情抗争，在这个艰难的时刻，为进一步加强新冠病毒疫情防控工作，九台教育局采取网上直播课形式，我们足不出户，利用钉钉软件进行网上教学，停课不停学，成长不停歇。我们携手并进，共待春暖花开。</h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3> <h3> 体育课课时计划</h3><h3> 营城第一中心学校</h3><h3> 张明侠</h3><h3>一、准备部分</h3><h3> 慢跑3―5分钟，（音乐律动）原地徒手操――扩胸运动，体转运动，踢腿运动，正压腿，侧压腿，各关节绕环。</h3><h3>二、基本部分，</h3><h3> 弹跳练习――纵跳30次/组3组，开合跳20次/组3组。</h3><h3> 力量练习――站立式推墙30次/组3组 、平板支撑30秒/组3组。</h3><h3> 柔韧练习――坐位体前屈20次/组2组，单脚站立式压腿20次/组1组。</h3><h3> 跳绳练习，</h3><h3> 20秒跳绳，40秒跳绳，一分钟跳绳。</h3><h3>三、放松部分</h3><h3> 敲打肌肉放松法，</h3><h3> 默念放松法。</h3> <h3> 眼保健操和第九套广播体操</h3> <h3> 一、准备部分</h3><h3> 慢跑3―5分钟，（音乐律动）原地徒手操――扩胸运动，体转运动，踢腿运动，正压腿，侧压腿，各关节绕环。</h3> <h3> 正压腿和侧压腿</h3> <h3> 头部绕环4×8拍</h3> <h3> 肩部运动4×8拍</h3> <h3> 腰部运动4×8拍</h3> <h3> 踝腕关节绕环4×8拍</h3> <h3><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>二、基本部分，</h3><h3> 弹跳练习――纵跳30次/组3组，开合跳20次/组3组。</h3><h3> 力量练习――站立式推墙30次/组3组 、平板支撑30秒/组3组。</h3><h3> 柔韧练习――坐位体前屈20次/组2组，单脚站立式压腿20次/组1组。</h3><h3> 跳绳练习，</h3><h3> 20秒跳绳，40秒跳绳，一分钟跳绳。</h3><h3><br></h3> <h3> 纵跳，开合跳</h3> <h3> 站立推墙式俯卧撑和俯卧撑</h3> <h3> 平板支撑</h3> <h3> 单脚站立式压腿，坐位体前屈</h3> <h3> 跳绳</h3><h3> 20秒跳绳，40秒跳绳，一分钟跳绳。</h3> <h3><br></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3></h3><h3>三、放松部分</h3><h3> 敲打肌肉放松法，</h3><h3> 默念放松法。</h3> <h3> 让我们一起锻练起来吧！待春暖花开，校园追逐时。</h3>