<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">武术健身操-旭日东升（二）</b></p> <p> 在开始体育锻炼前可进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p><b style="font-size: 20px;">学习内容：</b></p><p>第四节：踢腿运动——猛虎蹬山</p><p>第五节：侧展运动——掼撞金钟</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">完整动作示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">分解动作讲解与示范</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第四节 踢腿运动（4×8拍）</b></p><p><span style="font-size: 18px;">表意名称：猛虎蹬山</span></p><p>第一个八拍：</p><p>1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举成虎爪，右手直抓虎爪；</p><p>3-4推手蹬脚，双手握拳收于左侧腰部踢出右脚；</p><p>5-6跪步双推右脚收回成跪姿双手直推虎爪；</p><p>7-8并步抱拳。</p><p>第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。</p><p>第三、四个八拍：同第一、二个八拍。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">第五节 侧展运动（4×8拍）</b></p><p>表意名称：掼撞金钟</p><p>第一个八拍：1-2开步上冲出左脚左手立掌右手上举握拳眼看左掌；</p><p>3-4震脚砸拳右脚靠拢左脚，胸前砸右拳于左掌心；</p><p>5-6勾脚侧冠左侧弓步脚跟点地向左侧躯体抱拳；</p><p>7-8 并步抱拳。</p><p>第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。</p><p>第三、四个八拍：同第一、二个八拍。</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">天天练</b></p> <p>1、跳绳</p><p>要求：练习3组，每组130个</p><p>间歇时间：每组间隔5分钟</p><p>2、坐位体前屈</p><p>要求：练习5次，每次拉伸30秒</p><p>间歇时间:每组间隔30秒</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">训练原则</b></p> <p>1、科学锻炼，循序渐进；</p><p>2、根据实际，强度适中；</p><p>3、制定计划，每天坚持；</p> <p><span style="font-size: 15px;">撰稿/编辑：体育组（福州市仓山区第五中心小学 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">审 稿：阮雅芳（福州市仓山区进修学校 ）</span></p><p><span style="font-size: 15px;">图文引用：视频来源百度文库</span></p>