“疫”情期间 科学护眼

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亲爱的同学们：

大家好！ 这里是平桥区外国语小学《加油“疫”战》防疫专栏。我是今天的主播张红梅老师。见文如见吾，老师对你们甚是想念!特殊时期选择用这种特殊的方式与大家交流，让文字和声音带去我对你们的关心和爱护。今天我为大家带来的栏目主题是“疫”情期间，科学护眼。

🍀 护眼小妙招 🍀

🍀 护眼课堂小知识 🍀

NO.1 正确的阅读书写姿势

“一寸一拳一尺”。孩子们还记得指的是什么吗?我们共同来复习下:握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。

NO.2 遵循“20-20-20”口诀

阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方，至少让眼睛休息20秒以上（去厨房、阳台、客厅等地眺望远处放松休息）。

NO.3 休息眼睛 注意卫生

保持用眼健康包括休息和卫生两个方面。上周我们学校周波老师推荐给大家的眼保健操视频，一定要在家坚持做!好的用眼习惯将会让我们受益终身。一定要记得每天上午9:40分，老师们在线等着你!督促大家让眼睛休息!

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　　无论是揉眼、做眼保健操，均要保持双手卫生。方法其实很简单，就是手指接触眼部之前，先用清水冲洗不低于20秒钟。一定要记得打开水龙头，用流水冲洗哦!另外，对每天接触的电子产品及时清洁和杀菌，做到防范于未然。

NO.4 摄入丰富维生素A

同学们，你们知道维生素A是什么吗?维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，我们能看见事物，离不开它的参与，维生素A缺乏，容易造成干眼症。那么，维生素A都能从哪些食物中获取呢?

食用一些动物肝脏、鱼肝油和蛋奶类食物；也可以从一些高维生素A含量的深色蔬菜，主要包括：胡萝卜、西兰花、菠菜等；还可以多多饮用菊花枸杞茶，因为菊花有很好的治疗眼睛干涩症状，能散风热、平肝明目，对用眼过度造成的双眼干涩有很好的疗效。

NO.5 哪些症状是近视的表现？

看远处模糊，看近清楚；眯眼才能看清远处；阅读时眼睛往前凑；常常揉眼……这些都是近视的表现，请同学们先自查一下。特殊时期，我们先做好保护眼睛，按照张老师推荐给大家的方法坚持护眼。

NO.6 哪些症状需要及时就医?

下面，我们一起来看段小视频，了解哪些症状需要及时就医。

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🍀 护眼“米字操”🍀

　　今天，张老师还给大家带来了另一样干货，来满足大家护眼需求。除了鼓励大家每天做眼保健操，还推荐大家做有助于恢复视力的“米”字操。用一句话来概括:用眼睛书写米字。说到这大家肯定迫不及待的想知道怎么做。那还等什么?我们一起来做一遍吧！

（1）看手指前后移动三次。

（2）向上下各看三次。

（3）向左、右、上、下各看三次。

（4）眯眼睛3次。

（5）顺时针、逆时针各三圈。

　　同学们，超长版的假期，特殊的线上学习方式，可能会让我们有点不适应，但那又怎样呢？我们众志成城，万众一心，又有什么克服不了的困难呢？特殊时期，让我们像爱护生命一样爱护我们的眼睛。

静待疫情过去，张老师和孩子们相约，一起去踏青!一起用“眼”感悟大千世界!

　　最后，张老师准备了几个小小的测试题，欢迎同学们来竞猜!请将正确答案和班级姓名写在留言区。本周“疫”线节目到此结束，同学们，再见！

单项选择题

1.下面哪些食物不包含维生素A?

A西兰花

B营养快线

C菠菜

D胡萝卜

2.在遵循护眼“20-20-20”口诀，下面哪个说法是错误的?

A阅读、书写、看手机及电脑等20分钟

B要抬头眺望20英尺（6米外）远方

C至少放松20秒以上

D以上都不是

3.下面哪个选项最能概括正确的书写姿势“一寸一拳一尺”的内容?

A握笔手指离笔尖一寸

B胸口离桌一拳

C书本离眼睛一尺

D以上都是