【心理健康辅导】（三）积极调适心理，勇敢抗疫

💖 萍 💖 水相逢🌹

亲爱的同学们：

       大家好！

       2020年的春节，一种新型冠状肺炎席卷了中华大地，全民参与到无硝烟的战争中。在伟大中国共产党的领导下，在无数白衣天使夜以继日地奋战下，疫情终于得到了有效控制。面对这突如其来的灾难，华夏儿女顽强的斗志和舍生忘死的大无畏的革命精神让我们永记于心。

      年，本是团圆年，可是他们舍小家为大家的举动让我们为之感动，一方有难，八方支援，医生、工人、农民……都在默默的付出着。他们是父母，是子女，是爱人……他们真的不惧生与死吗？不是，肯定会怕。但是他们依然奋勇前进，毫无怨言，他们是最美逆行者。

      亲爱的同学们，没有强大的祖国，哪里会有我们的小家。此时此刻，我想对大家说，爱国吧，我们伟大的中华人民共和国永远值得你热爱！爱我们的英雄吧，正因为有了这些不惧生死的英雄，才有了我们的平安和幸福！

      新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生以来，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，还有一部分人出现了不同程度的焦虑、恐慌等负面情绪，我们准备了一些心理防控小贴士，希望能够帮助大家正确面对疫情，科学调试心理管理不良情绪，一起打赢这场疫情防控阻击战。

      一、科学认识病毒，做好预防

     2019新型冠状病毒，即“2019—nCoV”，因2019年****性肺炎病例而被发现，2020年1月12日被世界卫生组织命名。

       新型冠状病毒的主要临床表现为：发热、乏力，呼吸道症状以干咳为主，并逐渐出现呼吸困难；严重者表现为：急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和凝血功能障碍。

      面对新型冠状病毒，我们要做好预防：

       1.尽量减少外出活动；

       2.居家保持清洁，勤开窗通风；

      3.保持个人卫生，外出戴口罩，在家勤洗手；

      二、面对疫情，我们的心理感受

      1、面对疫情，我们可能有各种各样的情绪和感受。这些情绪和感受都是正常的。

      每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好的生活，这是千百年来进化的结果。诸如恐惧和焦虑可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，也正是我们面对肺炎疫情所感受到的。因此，无论现在我们的感受是什么，都是正常的。只要在自己可以控制的范围内，我们都可以平常心看待自己的各种情绪变化。

       2、做好防护，我们便是安全的。

      权威机构已经证实病毒弥漫在空气中传播是谣言，因为这明显不符合科学原理。这次的冠状病毒可以证实的是飞沫传播和接触传播。同时，它需要入口来侵入人体，比如呼吸道、眼睛粘膜。因此，一个口罩便可以大大提高安全，再有护目镜几乎可以万无一失了。我们也许会焦虑、恐惧，但是没有关系，戴好口罩，相信科学，减少出门，减少风险，我们便是安全的。

      三、面对疫情，我们要科学调适心理

      1、关注可靠信息。通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息。减少对疫情信息的过度关注，减少不科学信息对自己的误导，不信谣、不传谣。

      2、合理安排生活。安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，追求内心的充实。　　

      3、接纳负性情绪。认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，也不指责和抱怨他人。　　

      4、学习放松技巧。通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。　　

      5、用好支持系统。多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。　　

      6、寻求专业帮助。关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活，自己无法解决，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。

撰稿：赵海军

制作：董文萍

审稿：张满山