董家庙中心校【防疫】青少年如何进行心理调适？

董家庙中心学校

新年伊始，一场突如其来的疫情，打乱了人们生活的节奏。很多父母都提到，孩子在家里待的时间长了， 孩子的情绪受到影响，那如何进行心理的调适呢？

避免长时间阅读，或讨论负面信息，负面信息会让我们处于消极情绪中，注意自我的调节，转换想法，调整行为。

保持健康的睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机，保持健康饮食，在家也要注意个人卫生。

不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，坚持每天锻炼，探索适合自己的锻炼方式，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，也可以做做广播体操、垫上运动、街舞，八段锦、太极拳，瑜伽等。

保持课内、课外学习，利用各种网络资源，有计划的学习，按照学校的要求认真参加网络课程学习，完成家庭作业。

提高信息判断能力，不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力，信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心，情绪波动时，可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友，提供力所能及的情感支持。