<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">各位小朋友们:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 大家好！我是你们的段老师，在疫情防控的特殊时期，我们的体育课和课间操也将在家中进行，同学们要听从家长的教育，在家做好隔离工作，减少外出，还要每天坚持进行科学的身体锻炼，强健好自己的体魄，打下坚实的身体素质基础。接下来大家就跟我一起动起来吧！！！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align:center;"><br></h1><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">第一部分 热身运动</b></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;">5分钟</p> <h1>1. 扩胸振臂。（4×8拍）</h1> <h1>2.体转运动。（4×8拍）</h1> <h1>3.弓步压腿。（4×8拍）</h1> <h1>4.侧压腿。（4×8拍）</h1> <h3>5.绕踝碗关节。（4×8拍）</h3><h1><br></h1> <h3>6.原地高抬腿。（30个一组，做3组）</h3> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第二部分 身体素质练习</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">注意！</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">每个动作做完后可以调整呼吸</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">稍作调整，</span>方可继续！</h1><p class="ql-block" style="text-align:center;">12分钟</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>1.跳绳（300次）<br></h3> <h1>2.弓步跳。（40个）</h1> <h3>3.站立推墙。（30次）</h3> <h1>4.波比跳。（25次）</h1> <h3>5.登山跑。（50个）</h3> <h3>6.仰卧起坐。（30次）</h3> <h3>7.平板支撑。（15秒一组，做3组）</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">喝水休息两分钟！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">切记小口少量！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#010101">调整呼吸！</font></h1><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第三部分 广播体操</span></h1><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 二选一（一天做一套）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">5分钟</span></p><p class="ql-block">1、七彩阳光广播操</p><p class="ql-block">2、旭日东升武术操</p> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第四部分 游戏</span></h1><h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">注意！一天玩一个游</span></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;">5分钟</p><p class="ql-block"><br></p> <h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">1.纸团投篮:</span></h1><h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">游</span><span style="font-size: 17px;">戏方法:用稍微硬一点的废纸揉做一团，准备一个桶，进行投篮，投进以后距离可以变远。</span><br></h1> <h3>2.保龄球:</h3><h3>游戏方法:利用家里的废旧塑料瓶，找一个能滚起来的球，对着放好的塑料瓶，进行击打。</h3> <h1 style="text-align:center;"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">第五部分 放松活动</span></h1><p class="ql-block" style="text-align:center;">3分钟</p> <h3>1.立位体前屈。（30次）</h3><h1><br></h1> <h1>2.坐位体前屈。（30次）</h1> <p class="ql-block">3.左右体侧拉伸。（4×8拍）</p> <h1>4.站立单测链压腿（30次）</h1><p class="ql-block"><br></p> <h3>5.双手交叉上举提脚跟起蹱拉伸。（伴随呼吸30次）</h3> <p style="text-align: right;">图片:昆明师专附小呈贡海岸城分校体育组</h3><p style="text-align: right;"><br></h3>