<h3>亲爱的同学们，近期由于新型冠状病毒疫情形式的严峻，老师不能带领大家去阳光明媚，空旷宽阔的操场上去上体育课，但是咱们依然要记住哦:只有有了强健的体魄，这样才能提高免疫力，可怕的病毒呀才会离我们远远哒，让我们一起行动起来吧！~😄</h3> <h3>爱心小提示</h3><h3>1.住楼房的孩子们要记住，锻炼幅度要小哦，以免打扰到楼上楼下的邻居就不好了。</h3><h3>2.锻炼之前还依然和咱们室外上体育课一样要提前进行热身，防止出现肌肉拉伤等情况出现。</h3><h3>3.锻炼时切记安全第一！离茶几，玻璃制品，尖锐的东西……家具远一些，防止出现碰伤。锻炼之前还要仔细检查身上是否带着危险的东西，记得放到抽屉里哦。接下来咱们要开始体育课的内容咯，你准备好了吗？</h3> <h1><b>准备部分</b></h1><h3>①一分钟跳绳</h3><h3>②手腕踝关节运动4×8拍</h3><h3>③原地小跑30秒</h3><h3>④扩胸运动4×8拍</h3><h3><br></h3> <h1><b>练习内容</b></h1><h3>赶紧来挑战一下各个练习吧😄</h3> <h3>①前后交叉步</h3><h3>②交叉步</h3><h3>③左摇右摆跳</h3><h3>备注:可循环练习,时间3-5分钟</h3> <h3>风火轮（可用仰卧起坐代替）20个/组×2</h3> <h3>①顶蘑菇15个/组×2</h3><h3>②翻山越岭（可用其他小障碍物代替）1-2分钟</h3> <h1><b>整理放松</b></h1><h3>运动完记得要放松一下身体哦😄</h3><h3>跟着视频一起来吧~</h3> <h3>恭喜你完成啦🤗</h3> <h5>视频来源:沙市体育中心教研组</h5><h5>编辑:彭小聪 邓博允</h5><h5>审核:冼文灵</h5>