【华小快讯】停课不停学-保护视力倡仪书

美友73130621

眼保健操

电子产品

洗手

近视

分钟

或者

休息

睡眠

使用

读写

        寒假是少年儿童的近视高发时期，这和放假期间孩子们长时间近距离用眼关系密切。在今年这样一个特殊的寒假里，孩子们不仅要避免外出活动，还要通过网课进行学习，这无疑增加了用眼过度的风险，导致近视的发生或者近视加深的风险。

一、避免长时间使用电子产品和看电视

√  我们建议非学习使用电子产品不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。

√  通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。

 √多在窗户前晒一晒太阳，沐浴阳光。强调6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑，家长也应该起到表率作用，尽量少使用电子产品。

二、保持正确的读写姿势

         家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

三、要改掉不良的用眼习惯

√  不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品；

√  不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字；

√ 读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温；

四、保证充足睡眠和营养

√ 充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。

√ 建议小学生每天睡眠时间达到10小时。

√ 儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不   暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

五、注意手卫生

        注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

六、坚持做眼保健操

        坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。