<h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">大荔县体育质量提升小组</font><br></h3> <h3><span style="text-align: justify; text-indent: 34px;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei, Arial, sans-serif" color="#010101"><span style="font-size: 14px; letter-spacing: 2px; white-space: normal;"> 在这个特殊时期，对于多数人来讲宅在家里就是对自己、对他人最好的保护方式。对于同学们来说，停课不停学几乎是现阶段唯一的主题，与文化课不同，体育运动在室内进行多少难免受限，不过无论如何，我们也要利用现有条件及资源抓紧时间坚持锻炼。上周老师为大家制定的《抗击疫情 我们在行动》，得到了广大师生的一致好评。这周又为大家带来了新内容……</span></font></span><br></h3> <div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190); color: rgb(255, 255, 255);"><div class="mp-article-texts-word mp-article-texts-newword" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 0.36rem; line-height: 1.6em; word-break: normal; color: inherit; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; text-align: center; font-size: 0.36rem !important; line-height: 1.6em !important;"><br></h3></div></div><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; background-color: rgb(0, 112, 190);"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;">锻炼三部曲，大家要牢记</span></font></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; background-color: rgb(0, 112, 190);"><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><br></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#ed2308">热身------训练------放松</font></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><br></span></font></h3><p style="text-align: center; margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><br></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#167efb">一、热身原则</font></span></font></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#167efb"><br></font></span></font></h3><p style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><font face="-apple-system-font, BlinkMacSystemFont, Helvetica Neue, PingFang SC, Hiragino Sans GB, Microsoft YaHei UI, Microsoft YaHei"><span style="font-size: 6px; white-space: normal;"><font color="#010101">由上到下，由大关节到小关节。</font></span></font></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden;"><br></div></div><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"></div></h3><div class="mp-article-texts mp-content" style="margin-right: 0.3rem; margin-left: 0.3rem; padding-top: 0.16rem; padding-bottom: 0.16rem; -webkit-tap-highlight-color: transparent; overflow: hidden; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; font-size: 6px; white-space: normal; background-color: rgb(0, 112, 190);"><div class="mp-article-texts-word mp-article-texts-newword" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 0.36rem; line-height: 1.6em; word-break: normal; text-align: justify; hyphens: auto; overflow: hidden;"><p style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: inherit; text-align: center; font-size: 0.4rem !important; line-height: 1.5em !important;"><font style="-webkit-tap-highlight-color: transparent;"><font color="#010101"></font></font></h3></div></div> <h3><font color="#167efb">二、开始训练</font></h3> <h3>1.水平一专项训练(一、二年级)
训练时间：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教师：徐红星
工作单位：大荔县实验小学
内容:侧身移动，平坐摆臂。
强度:每次1分钟，各做3组。
要求:动作标准，提高速度。
目的:锻炼孩子的反应速度和身体灵活性。<br></h3> <h3><font color="#010101">2.水平二专项训练（三、四年级）
训练时间：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教师：温丽娜
工作单位：大荔县学门前小学</font><br></h3><h3><br></h3><h3>内容：1、直臂平板支撑 2、俯卧撑 3、臀桥摆腿 4、单腿交替伸展 5、卷腹+双手抱腿 6、背部拉伸</h3><h3><br></h3><h3>强度：训练环节依次循环进行，每个动作40-50秒（根据自己的能力）动作之间休息20秒。依次完成2-3组，每组之间休息不超过3分钟。<br></h3><h3><br></h3><h3>要求:动作标准，提高速度。</h3><h3>
目的:锻炼孩子身体协调性和加强腰腹肌力量。<br></h3> <h3>3.水平三专项训练（五、六年级）
训练时间：上午 7：30～8：00
下午 7：00～7：30
示范教师：徐红星
工作单位：大荔县实验小学
内容:下蹲，俯卧撑接纵跳。
强度:下蹲每次60个，做3组，每次休息2分钟；俯卧撑接纵跳每次做15个，做3组，每次休息1分钟。
要求:动作标准，提高速度。
目的:锻炼孩子身体协调性和加强腰腹肌力量。<br></h3> <p style="text-align: left;"><font color="#167efb">三、放松环节采用拉伸的方式</font><br></h3><p style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></h3><p style="text-align: left;"><font color="#167efb"><br></font></h3> <h3><font color="#ed2308">安全提示：</font></h3><h3><br></h3><h3>1、在进行活动前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。</h3><h3>2、生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时关注身体状况。</h3><h3>3、运动后请注意不要马上饮水和坐卧休息，应进行放松练习。</h3><h3>4、不要在饭前和饭后立刻进行运动，建议间隔一小时。</h3><h3>5、根据自身情况选择练习，循序渐进，量力而行，练习数量和间歇时间仅供参考。</h3><h3>6、锻炼时穿运动服，不要穿过紧的衣服和硬底鞋，以防运动时带来不适。</h3> <h3> 随着大家能力的提升，我们的练习内容也会逐步提升，坚持锻炼，就会收获健康的身体、积极的心态、坚强的意志。本期训练内容就到这里吧，后期我们还会带来精彩的体育运动视频，敬请期待！</h3><h3>
制作：温丽娜 徐红星
审核：屈立蓉<br></h3>