<h1>近日，我区发生区外输入性疫情并引发续发本土病例，呈现传染性强、传播速度快、波及范围广等特点，全区面临多源多点防控复杂局面。为严格落实自治区疫情防控要求，切实保障广大师生身心健康，全力做好疫情防控工作，共同维护校园和谐平安，根据自治区应对新冠肺炎疫情工作指挥部要求，自10月22日起，发生疫情的地方中小学、幼儿园暂停线下教育教学活动，进行线上教学。为确保停课不停学、离校不离教，银川市教科所微信公众号抗击疫情期间推送计划为主动配合银川市疫情防控工作整体工作，为积极调动教育、教研各方力量，发挥好微信公众平台信息发布和宣传推介的高效作用，安排此次疫情防控微信公众号面向全市推送。</h1><h1>虽然我们足不出户，但是更要保持良好的作息和习惯，每日进行适量的运动，可以增强体质健康，提高免疫功能，让我们一起用更加积极健康的方式来丰富家庭日常生活，以愉悦的心情静待春暖花开。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block"> 2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block"> 3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block"> 4、运动过程中少喝水（每次20-30ml）多次，运动过后，需要适量补充水分，以温开水为宜，不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block">一、靠墙静蹲</p><p class="ql-block">动作要求：两脚与肩同宽，肩背靠墙下蹲，小腿垂直地面，大小腿90度。</p> <h3>二、深蹲起</h3><h3>动作要求：两脚比肩略宽，膝盖沿脚尖方向且不超过脚尖，快起慢落。</h3> <h3>三、高抬腿</h3><h3>动作要求：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，前后摆臂。<br></h3> <h3>四、仰卧卷腹</h3><h3>动作要求：双手置于头部两侧，低头卷腹，快起慢落，根据自身体能可以自行调整双腿位置。</h3> <h3>五、仰卧两头起</h3><h3>动作要求：快起慢落，双臂伸直，双腿伸直，保持平衡</h3> <h3>六、仰卧交替抬腿</h3><h3>动作要求：抬头，双腿伸直，上下交替抬腿，双脚都不着地。</h3> <h3>八、仰卧蹬车轮</h3><h3>动作要求：抬头，两脚交替蹬出，蹬出去的腿伸直，脚后跟不着地。</h3> <h3>九、侧卧抬腿</h3><h3>动作要求：侧卧，抬头，抬起的腿慢起慢落，且不触地，一侧做完换另一侧，动作一样。</h3> <h3>十、侧卧挺髋</h3><h3>动作要求：侧卧，手肘支撑，髋关节上挺，慢起慢落</h3> <h3>十一、仰卧挺髋</h3><h3>动作要求：仰卧，双脚与肩同宽，挺髋时慢起慢落</h3> <p class="ql-block">1.建议每天运动要“有点吃力”感觉以上的运动半小时左右，每位学生可根据自身情况进行调节，每个练习动作4—8组。</p><p class="ql-block">2.锻炼时，需家人陪同，确保锻炼场地安全和时间适宜。</p><p class="ql-block">3.每个水平阶段，自行调整时间和强度，坚持每天锻炼，并分为上下午二个“不扰民”的时间段进行锻炼。</p><p class="ql-block">4.锻炼强度循序渐进，避免训练不足和疲劳训练两种不合理的运动方式，学生可根据自己实际情况，调整锻炼次数，科学锻炼。</p><p class="ql-block">5.锻炼前先热身然后在开始体能训练，训练结束后要对腰腹和下肢肌群进行放松练习，请各位家长监督学生做好热身和放松，避免出现运动损伤。</p>