黄凤山小学战疫情·停课不停学，我们在行动。

冷燕

眼保健操

屏幕

要诀

上网

电脑

视力

孩子

远眺

一寸

一尺

　　上网课用眼太累！保护孩子的眼睛从这几步做起

　　疫情当前，停课不停学，老师变主播，孩子天天盯着手机电脑上课，家长一旁干着急，如何让孩子在上网课期间保护好自己的眼睛呢？

第一要诀“坐姿”

不少孩子在家看电视，上网时，不注意坐姿，甚至还来个“葛优躺”，这是不利于视力的。

阅读提倡的姿势：

注意“一寸一拳一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸，即两眼和书本保持一尺（33.3厘米），胸部与书桌保持一拳距离，握笔的指头离笔头一寸（3.33厘米）。

同理，上网课，眼睛和电脑屏幕的距离，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。

第二要诀“远眺”

科学用眼：

有个著名的‘20-20-20’口诀，即在阅读、书写、看PAD或手机等用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上，放松下。

建议：

上完一节课，就要远眺几分钟，远眺是有助于眼肌的放松，自然对视力有好处。

第三要诀“眼保健操”

缓解疲劳：

眼保健操可缓解视觉疲劳，眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒，一般每天做二次，上下午各一次。

建议：

做眼保健操时，一定要先洗手！

第四要诀"屏幕大小"

选用最佳屏幕：

能用大屏幕，就不用小屏幕，上网课保护视力还有一个原则：选用大屏幕，即能用电脑就不用平板电脑（pad），能用pad就不用手机。

建议：

能用电视机就不用电脑。可以尝试把电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

第五要诀"饮食与运动"

专家解读：

上了网课后，其它时间，尽可能不要接触电子设备。这段时间，孩子膳食合理搭配，蔬菜、胡萝卜等，都对视力发育有促进作用。

建议：

还要特别强调运动，尽管不能出门，但是，在家还是可以做一些简单运动。

研究者分析说，户外充足的阳光能让视野变得宽广，视物变得清晰，而运动能增加眼睛血供，让长时间紧张和疲劳的睫状肌得到充分休息，预防视力不良的发生。

保护眼睛，从我做起！停下手中的工作、放下刷累的手机，腾出一分钟，爸爸妈妈快带上你家的孩子，一起做做眼保健操吧！