<p> 亲爱的同学们，由于新冠病毒肺炎疫情的影响我们的祖国生病了，要求我们全体同学居家隔离，不与外界人员接触，是不是在家很无聊啊，体育课让我们拉着爸爸、妈妈一起来做运动，一起来锻炼身体，增强体质才能够有效抵抗病毒侵扰，离开电脑，放下手机，做一名积极向上的少先队员吧！</p> <h3><font color="#b04fbb"> -仰卧起坐-</font></h3><h3>仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。 练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。<br></h3><h3><br></h3><h3>每天做到30～～50次即可，要循序渐进哦<br></h3> <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);"> </span>- 俯卧撑 -</p><p>俯卧撑（英文：push-up；Press-up），常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。</p><p>每天做到30～～50次即可，要循序渐进。</p> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#1564fa">-平板支撑-</font></b></h1><p style="text-align: center; "> 平板支撑（plank）是一种等长核心强度运动，能让身体维持在一个费力的姿势，可以训练腹部、背部及肩膀，被公认为训练核心肌群的有效方法。 在进行平板支撑锻炼时，人体应呈俯卧姿势并维持相当一段时间。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3><h1>每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。</h1> <h1 style="text-align: center;"><font color="#1564fa"><b>-高抬腿-</b></font></h1><h3>来，我们一起，从客厅-厨房-卧室-卫生间循环起跳<font color="#1564fa"><b><br></b></font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#1564fa"><b>-开合跳-</b></font></h1><h3>开合跳，简单的动作就能达到热身和燃脂。<font color="#1564fa"><b><br></b></font></h3> <p style="text-align: center; "><b><font color="#1564fa">-空中脚踢车-</font></b></h3><p style="text-align: center; ">微信语音、电话拜年。“煲电话粥”的同时，让双腿放飞自我——空中脚踏车走起～<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">-拉伸-</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"></b></p><p><b>在家里，用毛巾做做拉伸运动，活力满满。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">- 掰手腕-</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">跟爸爸、妈妈掰手腕吧！看看谁是大力士。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(21, 100, 250);">-注意事项-</b></p><p><b style="color: rgb(21, 100, 250);"> </b>1.切记不要在饭后马上进行锻炼</p><p>2.正确的技术动作对身体锻炼非常重要</p><p>3.务必每天坚持规范锻炼</p><p>4.室内锻炼务必注意安全</p><p>5.切勿长时间室外活动</p><p>6.室外出行时切记要带口罩</p>