<h3><b><font color="#010101">各位一年级的小朋友们:</font></b></h3><h3><font color="#010101"><b></b><b> 大家好！我是你们的段老师，在疫情防控的特殊时期，我们的体育课和课间操也将在家中进行，同学们要听从家长的教育，在家做好隔离工作，减少外出，还要每天坚持进行科学的身体锻炼，强健好自己的体魄，为新学期的到来打下坚实的身体素质基础。接下来大家就跟我一起动起来吧！！！</b></font></h3><h1 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#010101"><br></font></b></h1><h3><b><font color="#010101"><br></font></b></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b>第一部分 热身运动</b></font></h1> <h1>1. 扩胸振臂。（4×8拍）</h1> <h1>2.体转运动。（4×8拍）</h1> <h1>3.弓步压腿。（4×8拍）</h1> <h1>4.侧压腿。（4×8拍）</h1> <h3>5.绕踝碗关节。（4×8拍）</h3><h1><br></h1> <h3>6.原地高抬腿。（30个一组，做3组）</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第二部分 身体素质练习</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意！</font></h1><h3 style="text-align: center;"></h3><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">每个动作做完后可以调整呼吸稍作调整</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">方可继续！</font></h1> <h3>1.跳绳（300次）<br></h3> <h1>2.弓步跳。（40个）</h1> <h3>3.站立推墙。（30次）</h3> <h1>4.波比跳。（25次）</h1> <h3>5.仰卧起坐。（30次）</h3> <h3>6.平板支撑。（15秒一组，做3组）</h3><h3><br></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">喝水休息两分钟！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">切记小口少量！</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">调整呼吸！</font></h1><h3><font color="#ed2308"> </font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第三部分 广播体操复习</font></h1><h3><font color="#ed2308"> 二选一（一天做一套）</font></h3> <h1>1.七彩阳光广播体操。</h1> <h3>2.旭日东升武术操。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第四部分 游戏（8分钟）</font></h1><h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">注意！一天玩一个游</font></h1><p style="text-align: center;"></h3> <h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">1.纸团投篮:</span></h1><h1 style="text-align: left;"><span style="font-size: 17px;">游</span><span style="font-size: 17px;">戏方法:用稍微硬一点的废纸揉做一团，准备一个桶，进行投篮，投进以后距离可以变远。</span><br></h1> <h3>2.保龄球:</h3><h3>游戏方法:利用家里的废旧塑料瓶，找一个能滚起来的球，对着放好的塑料瓶，进行击打。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">第五部分 放松活动</font></h1> <h3>1.立位体前屈。（30次）</h3><h1><br></h1> <h1>2.坐位体前屈。（30次）</h1> <h3>3.左右体测拉伸。（4×8拍）</h3> <h1>4.对脚坐压髋（30次）</h1> <h3>5.双手交叉上举提脚跟起蹱拉伸。（伴随呼吸30次）</h3> <p style="text-align: right;">图片:昆明师专附小呈贡海岸城分校体育组</h3><p style="text-align: right;"><br></h3>