毕业不慌张，我们有妙招――实验高级中学心理老师支招疏导疫情假期里高三、初三家长和孩子的心理压力

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　　2020年因新型冠状病毒疫情，学校延后开学，面对尚不确定的开学时间和校外培训课程的全面停课，升学压力使得毕业班的家长和孩子焦虑感倍增。

　　产生焦虑最主要的原因就源于孩子的自我管理和自我规划能力弱，学习上过度依赖学校老师、补习机构，一旦学校、补习机构停课，马上不知所措，焦虑和茫然必然出现。其次，这样的学习状态由于缺乏能动性，导致学习效率非常低！那么，学生和家长应该如何走出这样的困扰呢？实验高级中学的心理老师来支招喽！

　　第一：摆脱依赖性，学会自己制定学习计划

　　这是自主学习的第一步，不妨根据自己的实际情况来制定一个基本的学习计划吧。

　　１、确定每天用于学习的时间和计划。每天8―10小时的学习，安排好线上学习和线下学习的时间分配，早睡早起，合理规划时间。比如,安排早上半个小时用于晨读、记忆。早饭后上午安排３小时的学习，并把学习时间固定下来，几点开始，到几点休息十到十五分钟。中午11点半左右吃中饭，中饭后休息一小时左右，下午学习3小时左右，另留出两三个小时的自由学习和娱乐时间，用于课本知识以外的学习成长，晚饭后，休息半小时到1小时左右，然后学习两小时左右。这样基本可以保证每天８小时左右的学业，还有部分时间用于娱乐、成长和放松。

　　２、根据自己的每科成绩进行合理的学习计划安排。比如英语成绩较差，那么每天安排学习英语的时间就要排在前面，并且时间要更长一些，这样就能有效地把短板逐渐补上去。中考、高考都是按总分录取的，而较弱学科的提分要比较强学科的提分容易得多，也就是说中考、高考重在补短板。比如语文150分能考102分，花再多时间也最多只能提升8分；数学150只能考60分，就有90分的可提升空间，稍微多花些时间在基础知识上，就能提升几十分。所以，根据木桶效应，要想在短时间有效提升学习成绩，补短板是最高效的。

　　３、在学习上要有系统计划，不要东一鎯头，西一棒槌的随意学习。学习最怕的是跟无头苍蝇一样茫然无序，这样的忙碌低效不说，还极易产生焦虑心理。初三、高三下学期基本上都已经学完所有的知识，进入了全面复习的阶段，可以根据自己的复习进度对所学知识进行一个整体排查，看哪些知识掌握得比较牢了，可以少花点时间快速复习一遍，而对掌握得不扎实的知识罗列出来（这个也可以结合平时的测试和期中、期末考试），多花些时间进行重点突破和巩固。

　　

第二：每天对自己的学习成长进行总结和思考。

　　爱因斯坦说：如果给我1个小时解答一道决定我生死的问题，我会花55分钟来弄清楚这道题到底是在问什么。一旦清楚了它到底在问什么，剩下的5分钟足够回答这个问题。分析问题的根本原因，减少盲目性。

每个人的学习计划一定都不是完美的，存在大量的问题，但有计划比没有计划要强一百倍，而不断优化学习计划，比执行固定不变的计划要强一百倍。通过每天学习结束后，对自己的学习结果进行一个总结和回顾，然后进行科学合理的调整，才会让你每天都在进步，而不是一天天机械低效地重复。

第三：不攀比别人，每天进步一点点。

　　毕业班的同学应该给自己制定一个合理的学习目标，不要去和成绩远超自己的人比，那样只会让自己越来越焦虑。只要每天让自己有进步足矣，每天进步一点点，今天的自己比昨天的自己更好，你就会超越自己，只有超越了自己，才能超越别人。日积月累就必然会从量变引起质变，让自己有一个完美的蜕变。

　

第四：家长重在培养良好的亲子关系，给孩子创设一个良好的学习成长环境。

　　作为家长，更多的应该为孩子创设一个良好的学习成长环境，这是每个父母最重要的责任和义务。疫情期间，父母难得的和孩子一起待在家里，良好的亲子关系必然可以互相促进。比如，在孩子学习期间，家里尽量不要看电视、玩手机，如果要看也尽量调小声音，也就是想让孩子怎么样家长自身先怎样；家长要更多满足孩子的感情需要，在行为中直接询问孩子的想法，哪些希望家长说或做，哪些不希望家长说或做。

要特别提醒的是，作为初三、高三家长，千万不要人为制造紧张氛围，不断强调中考、高考，而应该尽量给孩子创设一个轻松自在的学习成长环境。在紧张情绪下不仅对学习有益无害，还会极大影响学习效率，陷入不必要的焦虑紧张情绪。紧张焦虑的情绪不仅会损害身心健康，也会对学习产生巨大的负面影响。

第五：跳出自身的局限看疫情

　　每个人都是社会人，我们都是社会的一分子。所以，作为学生和家长也应该跳出自身去看疫情，去了解疫情发展，看看自己能为这次疫情做些什么。能安下心来遵守社会秩序，合理地安排好自身的学习生活，也就是一种社会贡献。有可能，也可以多关心一下自己身边的亲朋好友，互相问好、互相鼓励，安抚好自己的长辈，这都是每个人力所能及的。也许，这也以无意中让自己的孩子更有社会责任感，更有爱心，更懂得感恩。

　　此次疫情只是每个人生活、学习中的一个小插曲，我们要做的是理性面对、合理规划，并且可以把它当成我们成长中的一个磨砺石，以此为契机，让自己有一个良性的成长和影响，迎接即将到来的高考和中考！加油，莘莘学子们！

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服务内容：①针对疫情期间，学生心理健康疏导②引导学生合理安排假期生活，消除焦虑等