<h3> 亲爱的同学们，我们又见面了！我是蔺老师，上次给大家推荐的几种跳绳的方法，你们都get了吗？蔺老师相信你们都能跳得很棒！今天蔺老师给大家推荐学习你们上体育课和平时玩耍时比较喜欢的项目——跳跃。</h3> <h3> 老规矩，为了预防运动损伤，请你们检查自己的服装和鞋子，着运动装和运动鞋。请你的爸爸妈妈帮忙把客厅清理出来，一定要注意安全。</h3> <h3> 先来跟蔺老师做一下准备活动吧。原地跑步或者折返跑2－3分钟(折返跑时注意脚下，适当放慢速度)。跑步时前脚掌落地，落地要轻巧一些。</h3> <h3> 原地跑步</h3> <h3> 3－5米折返跑</h3> <h3> 接下来活动一下腰腹部，正、侧压腿，踝腕关节等。</h3> <h3> 第一种跳跃的方法:开合跳(左右)。动作很简单，同学们可以点开小视频，喊着节拍跟学跟练。</h3> <h3> 开合跳(左右)</h3> <h3> 第二种跳跃的方法:青蛙跳。同学们都看到过小青蛙是怎么跳的吧？跟着蔺老师的小视频一起来跳一跳吧。尽量连起来跳，加油，你们肯定行！👍</h3> <h3> 青蛙跳</h3> <h3> 第三种跳跃的方法:单脚跳。手与脚协调配合掌握平衡，返程时可以换脚。</h3> <h3> 单脚跳</h3> <h3> 第四种跳跃的方法:跳房子！利用你们家地板砖的小格格，跟着蔺老师跳起来吧。也可以用你自己喜欢的方式跳哈。</h3> <h3> 跳房子</h3> <h3> 要求:低年级小同学每种方法跳3－4组，高年级大同学可以跳6－8组，每组中间休息30秒。家长也可以和孩子们一起活动筋骨哈。</h3> <h3> 跳得开心吗？别忘记做放松活动呀。坐下来，把大腿小腿上的肌肉拍打放松放松。</h3> <h3> 温馨提醒:</h3><h3> 1.注意不要在晚上以及刚吃过饭喝过水以后运动。</h3><h3> 2.运动时注意开窗通风。</h3><h3> 3.跳跃时前脚掌落地，落地轻巧，注意缓冲。</h3><h3> 4.建议每天都做眼保健操和运动。</h3><h3> 最后，希望每位同学都快快乐乐，做一名活泼开朗，自信阳光，善学、乐学的小学生，用良好的心态迎接每一天！</h3><h3> </h3> <h3>图文编辑:蔺世淑</h3><h3>责任编辑:张 倩 体育组全体成员</h3>