<h3>跳绳是一项很适合居家锻炼的运动，很多人都会跳。同学们，你们知道跳绳运动的好处吗？<br>1、跳绳是一项很好的运动，相当于慢跑，它们消耗的热量是一样的。<br>2、跳绳有利于身体健康，促进血液循环，增强自身体质。<br>3、跳绳能增加自身的灵敏性、协调性、平衡性，同时能使下肢力量达到很好的发展。<br>4、跳绳属于全身运动，可以减少腿部、腰部、臀部的多余赘肉，达到健身效果。<br>5、跳绳还可以加速人体新陈代谢，强化血管功能，很好的预防疾病。</h3> <h3>练习时间：周一至周五 每天下午 （20分钟）</h3> <h3>基础跳：原地并脚跳动作教学，同学们要认真学哦～</h3> <h3>复习并脚跳的动作，已经学会的同学尝试下双脚轮换跳吧，注意视频里老师教的动作方法哦，加油😊</h3> <h3>（以上动作初学者30-50个/组，完成3-5组，间歇休息1分钟；较为熟练的：1-2年级 70-90个/组， 完成3-5组，间歇休息1分钟；3-4年级 90-110个/组， 完成3-5组，间歇休息1分钟；5-6年级 100-120个/组，完成3-5组，间歇休息1分钟；）</h3> <h3>熟练原地跳绳动作的同学尝试一下花样跳绳吧，注意节奏哦！</h3> <h3>手腕摇绳，注意节奏，控制好身体平衡。</h3> <h3>一起来欣赏下我们王丹老师精彩的花样跳绳吧，相信你也可以做到～</h3> <h3>可以与父母或者兄弟姐妹合作，一起欢快地跳起来。</h3> <h3>温馨提示：<br>1.饭后不要马上进行跳绳运动。<br>2.记得要做好热身和放松练习。<br>3. 选择比较空旷的位置进行练习，适当的补充水分。</h3>