抗击疫情，提高心理防御力——李营村小学

奇妙

了解和预防新冠肺炎

亲爱的同学们，今年的春节假期和往年很不一样，我们不能去户外玩耍，不能去亲戚朋友家拜年，甚至开学的时间也被延迟。

你知道发生了什么吗？现在很多人正在生病，这种病是一种被称为“新型冠状病毒”引发的，目前正在四处蔓延。

这种病毒寄生在野生动物身上，在人们非法猎捕和食用野生动物的时候，病毒转移到了人类身上。而人类无法抵御这种病毒的感染，于是开始生病

面对疫情，不管是一线工作人员，还是普通群众，难免产生恐慌焦虑的情绪。疫情心理防护很重要，愉快的心情有助于提高免疫力。

照顾好自己

1. 尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。
记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2. 给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

当负面情绪要淹没你时，这些是你应该做的事。

处理负向情绪

1. 减少因信息过载带来的心理负担

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

2. 与自我对话，自我鼓励

身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服艰难的挑战。因此你可以这么告诉自己:“它可能不好玩，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和生气占上风”。

3. 运动

运动的好处在于帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

4. 正向思维

不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力。

在孩子面前，父母最好关掉疫情相关接收通道，当孩子休息或不在近前时再阅读疫情资讯或观看疫情相关视频。

家长应与儿童一起保持作息规律，有计划、有意识地安排学习、室内锻炼、家务劳动、亲子游戏等。

用孩子最容易理解和接受的方式（如绘画），解释孩子对疫情所不理解的问题，有助于孩子理解病毒、生病等概念。

父母保持情绪稳定，及时觉察并调节自己的焦虑、恐惧情绪，在孩子面前尽量呈现出稳定、积极且有力量的一面。

鼓励孩子表达情绪，保持足够的耐心聆听；允许孩子哭泣和表达恐惧情绪，帮助他认识到害怕和恐惧是正常的情绪反应，并通过绘画等方式帮助孩子表达内心的感受，舒缓不良情绪。

关于新冠状肺炎的预防，请做到:

一、尽量少出门，拒绝扎堆，避免前往人群密集、空气流通不佳的场所。减少探亲访友，网络拜年也是团圆。

二、养成良好的卫生习惯。公共场合戴上口罩。咳嗽和打喷嚏时用纸巾或手肘遮掩口鼻，防止飞沫传播。接触公共环境或公用物品后，勤洗手。

三、对家庭环境开展大扫除，创造干净整洁的居家环境。多开窗通风，保持室内空气流通。

四、不参加校外培训机构任何集中培训学习活动，严防病毒交叉传播。（我市已要求所有校外培训机构暂停一切线下培训服务）

五、出门佩戴口罩，外出回家后及时正确洗手、洗鼻，将外衣挂在通风处。

六、加强体育锻炼，制定科学的锻炼计划，增强身体抵抗力。

七、出现发热、咳嗽等呼吸道感染症状时，尽早到发热门诊就医并戴好防护口罩。

八、要积极配合好学校或有关部门工作，如实提供外出旅行、接触疫区人员、发热咳嗽等真实信息。

九、不要捕杀、贩卖、购买、加工、食用野生动物；如需接触驯养动物，请做好个人防护。

十、如果被告知是一名密切接触者之一，不要恐慌，配合进行居家医学观察，并及时报告学校。