居家学习---护眼秘籍

美友9435043

亲爱的家长朋友们、同学们：
居家学习的时候候，您一定担心假期过后视力大幅下降，好消息来啦，陈经纶中学嘉铭分校送您一份“护眼秘籍”。

一、哪些行为会导致近视?

1、 看书、写字、看电脑等距离太近（小于30厘米），时间过长，中间不休息（超过一节课的时间）

2、在过强或过暗的光线下看书、写字。

3、躺在床上或走路看书。

4、挑食、偏食

二、如何发现自己视力下降了呢？

1、视物不清：看近处清楚，看远处模糊，习惯眯眼或离近看东西。

2、出现视疲劳：眼睛酸涩、疲劳、眼胀、眼痛等。

三、如何预防近视?

3、保持正确的读写姿势。读书写字做到“一尺、一拳、一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。

2、有意识地控制使用电子产品的时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30―40分钟后，应休息远眺放松10分钟。
 

 

3、戴好口罩，到户外阳光下跳跳绳，跑跑步，踢踢球，能够有效预防和控制近视。

4、保持适宜的用眼距离
 ☆ 看书：眼与书本的距离要大于30厘米。
 ☆ 看电脑：眼与电脑屏幕的距离大于60厘米，伸手应触不到显示屏。
 ☆ 看电视：眼与电视的距离应为电视屏幕对角线的3-5倍，电视越大距离越远。
 

5、改善光照条件
 ☆ 白天看书写字时，尽量使用自然光线，写字台应与窗户垂直摆放，习惯使用右手写字的同学，使光线从左手边射入（习惯使用左手写字的同学相反）。
 ☆ 晚上看书、写字时，要同时使用顶灯和台灯，并正确放置台灯（习惯使用右手写字的同学，台灯应置于左前方；习惯使用左手写字则相反）。
 ☆ 晚上看电视、玩电脑时要开房间顶灯。

6、关注自己的视力变化
☆  定期检查视力。
 ☆ 不戴眼镜时检查的5米远视力低于5.0，或看黑板模糊，要及时告诉父母，去医院进行眼科专业检查。
 ☆ 确定自己近视后要及时配镜，防止近视度数加深。

7、选择适合自己身高的课桌椅
  当我们长高时要及时调整更换课桌椅。自我检测课桌椅是否合适：椅高应以坐在上面，大腿与小腿垂直、脚能平放在地的高度为宜；桌子的高度应以坐位时，背部挺直、上臂下垂、前臂水平，桌面位于肘上3-4厘米为宜。
 
 
中小学课桌椅尺寸表（GB/T3976-2014）

8、养成良好的生活习惯
 ☆ 早睡早起，保证充足的睡眠。每天睡眠时间国家规定小学生不少于10小时，初中生不少于9小时。
 ☆ 不挑食，多吃种类丰富的蔬菜和水果。

9、认真做好眼保健操、家庭护眼按摩操和亲子爱眼健身操。

        同学们，上述这些保护视力的方法，都是非常有效的。当然，保护视力一定要养成良好的习惯，这才是最好的方法!