<h3> 居家体育锻炼指南系列<br> （武术篇）<br> 根据我区中小学幼儿园疫情防控期间“停课不停教、不停学”工作方案精神,廖主任组织我校体育科组老师共同策划编排了一系列“居家室内锻炼”指引模块。这一期我们来调整一下心情，舒展一下身体。跟着陈老师一起在室内运动起来！</h3> <h3>拉伸运动</h3> <h3>武术篇</h3> <h3>运动前后注意事项 运动前做好充分热身。包括低强度拉伸、慢跑、跳绳、关节操或广播操等，提高肌肉活力和关节活动度，使身体逐渐进入动状态，避免运动损伤。<br> 运动后做好充分放松。包括上背部拉伸、腰部拉伸、俯身腿后侧拉伸、腿前侧拉伸等静态拉伸，帮助加速锻炼后的恢复，放松身体，减缓肌肉酸痛</h3> <h3>武术基本功组合动作！<br>一共八组<br>4*8/组<br>技术展示：五年一班韦贝怡</h3> <p class="ql-block">武术套路、一段长拳+一路长拳</p><p class="ql-block">套路展示：六年一班程露霏</p> <h3> --温馨提示--<br> 请选择适合鞋服，注意控制噪声，避免影响邻居休息；请在正确动作模式下练习，练习时要根据自身情况量力而行；请遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动负荷；请勿在饭前、饭后1-1.5小时运动；锻炼过程中，如果出现任何身体不适，请立即停止运动；患有先天性不宜运动的疾病或近期身体不适者，请勿运动。<br></h3> <h3>策划与指导：卫国尧纪念小学廖超 <br><br>示范讲解:卫国尧纪念小学体育科陈嘉欣老师 <br> 五年一班韦贝怡同学<br> 六年一班程露霏同学<br></h3>