<p>黄石市白马山小学的同学们大家好，愉快的周一体育课时间又到了，让我们一起动起来，增强身体素质吧！今天大家跟着老师们一起来学习一下有趣的时尚俄舞吧！</p> 热身部分 <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">第一节：拧转运动</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">左右交替练习，共四个八拍。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">第二节：丁步压腿</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">左右交替练习，共四个八拍。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">第三节：弓步压腿</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">左右交替练习，共四个八拍。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">第四节：高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">左右交替练习，共四个八拍。</span></p> 俄舞舞步教学部分 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">这节课跟着老师一起来学习两个俄舞基础步伐动作：</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1、螃蟹步🦀️。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">2、足跟跑步。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">每位同学都要勤加练习，熟悉步伐后将要连贯一起完成一整套成品舞蹈哦。</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习音乐推荐：Oops—little Mix & Charlie Ruth</span></p> 放松部分 <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">本节课下肢练习密度大，下面跟老师一起放松下下肢肌肉吧。</span></p> <p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">1、俯身大腿后侧静态拉伸：</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。左右脚各20次</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">2、大腿前侧拉伸：</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住。左右腿各30次</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">3、扶墙臀部拉伸：</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">单脚站立，膝盖微屈，同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上，抬起脚一侧的手扶墙保持平衡，尽可能压低重心。 左右脚各30次</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">4、上背部拉伸：</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">自然站立，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，向前推出，低头，将后背弓致最大幅度。连续练习30次</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">5、腰部拉伸：</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">自然站立，双腿并拢，弯腰将双手在膝关节后抱紧，用力弓背，保持双手锁定。</span></p><p><span style="color: rgb(21, 100, 250);">连续练习30次</span></p> 结束语 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">愉快的俄舞今天就暂时学到这里啦，各位同学掌握了吗？在家里勤加练习哦，锻炼身体，增强抵抗力，争做一个健康的防疫小卫士！</span></p> <p>策划：孙运全、柏勇、刘志勇、李浩、黄娣、洪天浩</p><p>编辑：李浩</p><p>视频录制：洪天浩、黄娣</p>