为爱隔离,全民战“疫”

东青

——隔离情况下如何调整自己或家人情绪？

丰南区岔河中心小学 王东青

     2020年春节期间，新冠状病毒🦠肺炎疫情来势汹汹。“疫情面前，我们既是命运共同体，也是责任共同体。全民战'疫'，人人有责。每个人做好自己的事情，对自己的健康负责，就是对他人负责、对社会负责。”“隔离”是全民战“疫”的重要举措，如果自己或家人被隔离，我们如何调试自己的情绪呢？

一、知其然，也要知其所以然——为何隔离

      隔离是控制传染病流行的重要手段，简单讲就是把传染源或可疑传染源与健康人群分开，尽可能减少暴露，减少疾病的传播，这是它的主要作用。病人、疑似病人需要在医院集中救治隔离，还有密切接触者也需要隔离。

       隔离不仅是爱自己、保护自己，更是爱他人、爱社会责任感的体现。疫情突袭，举国抗击，我们守望相助，以大爱支撑，有人逆风而行，驰援武汉，有人坚守一线，抗击病毒，而被隔离者，需要用行动去饯行全民战“疫”。

二、既来之，则安之——隔离怎样做

     当然，隔离会导致心情低落、难受，这是人面对困难处境或逆境时自然出现的一种反应，这些负向情绪会影响免疫力，我们要如何调整自己的情绪呢？

1、接纳隔离事实，增强抗疫动力

     接纳事实，并把这种痛苦升华为与病毒抗争的动力。居家也要凸显自己的价值——照顾好自己或家人都是一份责任感的凸显。

2、维持正常的作息，保持生活稳定。

        人的心理需求里要有掌控感，正常的生活节奏会让人获取。因此，需要做到节律居家计划。首先是作息规律，睡眠充足；其次是设定小目标，做计划表（起床、吃饭、运动、工作、休息），如听一堂课、读一本书、学一项技能等，还可以和家人积极互动，做饭、运动、游戏等等。看，你们的同伴都在积极学习和运动。

3、了解隔离事宜，做好居家防疫。

       隔离并不是确诊，要正确认识这个问题。因此，这个阶段更需要创建良好的卫生环境，做到“四要三不要”，增强免疫力与病毒抗争。

4、积极面对隔离，适度发泄情绪

   不压抑：突然到来的人身自由限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措、抱怨、愤怒。这是自然的反应，过分强求自己保持镇定，反而会影响抗压能力。这时候可以给自己找一个适当的发泄口，比如感到沮丧、孤独、被抛弃时可以打电话给朋友倾诉；在焦虑感来临时，可以用听听舒缓的音乐，做一餐丰盛的饭食，体验沉浸其中的心流状态。也可以做这样的小活动缓解焦虑情绪：

     不恐慌：人都有感同身受的能力，疫情期间大量观看信息会产生“过度共情综合征”，即对疫情中的人感同身受带来的悲伤，愤怒，焦虑等负面情绪会影响身体和精神状况。因此要防止信息过载，每天控制接收相关信息的时间不超过一个小时，以官方正式报道为准，在睡前更不宜过份关注。

我们可以做这些事（如图） 

      另外，可以了解病毒侵袭方面的科普知识。如疫苗如何产生？病毒怎样侵袭细胞？为何隔离最好？只有懂得才会淡定应对。BBC拍摄了一部记录细胞与病毒作战的纪录片《细胞的内部旅行》，当你看完这部影片，你会感谢自己身体内那么多的英雄。当你感到失落绝望的时候，想想体内120亿万的细胞，它们都在为你而努力，为你而战斗，为你而活着，隔离又怎会把你打倒？

找事忙：有事做是一种幸福的状态。
      比如适度运动益于消除精神紧张，增加免疫力，提高自信心。比如阅读书籍和观看影视纪录片同样减压。网上方舱医院中阅读书籍的小伙子带给我们满满的正能量，还可以听读《安妮日记》等作品，观看《海洋》等记录片，看一看《飞屋环游记》这样充满希望和爱的电影，感受世界的丰富和不同。

     还可以用笔记录隔离期间的心路历程，或者用电子设备书写，把文字发布在网络空间，留下生命印迹，可以宣泄不良情绪，疏通郁结，改善心情，亦可以获得成就感。

积极想：转换看问题的角度。

   黎明之前，有人感受黑暗压抑，有人想到初升喜悦。同样一件事，不同的人有不同的情绪体验，是因为每个人会从不同角度看问题。
    如果把这次隔离看成一次人生的全新体验，把匆忙的生活暂停，做点忙碌生活里一直未完成的事，如终于有大段时间可以读一本大部头的书。当我们选择乐观心态，人生每一步都是曼妙的风景。 

助家人：如果家人被隔离，除了保障物质需求外，一定要关注家人的精神需求。比如这段时间做哪些事情绪积极，哪些事情绪低落，讲述出来，与家人一起沉浸、共情与理解，能够完成个人和家庭的心理安居共建。

速求医：如果不良情绪情况持续两周以上仍不能缓解，或者感到越来越严重，请尽快向治疗管理人员提出寻找精神心理科医生或心理咨询师的帮助。

三、以国家之务为己任——隔离效果

      爱自己、爱他人、爱社会，为爱隔离，不仅使保护自己，更是为了遏制疫情传播，是为国尽责。当我们从个人看到国家，等到疫情结束时，你可以骄傲的说：“全民战‘疫’时，有人一线抗击，有人逆行驰援，而我，曾为爱隔离！”

      祝福大家，人生的下一刻，都愿你们的厨房有烟火气息，厅堂有笑声陪伴，卧室有拥抱鼓励，经历疫情纷扰侵袭，内心依然繁花似锦，和煦如春！ 

（部分图片来源于网络）