仁德第一小学开展“停课不停学”延期开学课程实施暨居家体育锻炼

寻甸县中小学体育名师工作室

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　　通过前期收集整理，结合地域实际，抽丝剥茧，三天的视频处理，加工完成一套适合于学校因为疫情延期开学开展的“停课不停学”居家锻炼运动指南。立足居家特点，遵循健身、安全、文明（不影响其他家休息)的锻炼原则正式推出“仁德第一小学停课不停学”锻炼运动指南仅供引领，并付于行动。

今天，是我校开展“停课不停学"延期开展课程暨居家体育锻炼第一天。总体效果还不错，达到预期目的。为下一阶段规范实施奠定了基础。本次体育锻炼运动指南由仁德第一小学体育教研组教师团队通过网络收集整理，并加工，从全国天南海北优秀教师团队分享的锻炼视频立足课堂结合实际抽丝剥茧，推出了一系列居家锻炼运动内容得以实施。

本次居家锻炼运动指南根据学校作息时间表安排，本着居家特点，注重安全（安排年级体育教师进微信群指导）提示学生锻炼时注意避开障碍物，注意文明锻炼，在不影响其他家人休息的活动原则在上午9:30----10:00推出了有本校学生示范的兔子舞、单个体能（平板支撑、高抬腿、座位体前屈、波比跳）和拉伸放松操的锻炼。利用下午15:30---16:00时间，推出了眼保健操和亲子活动系列。（由于部分家长反映开始复工，我们引导学生把动作剔除来进行，只要家长和学生有这个意识就好）

体育是“体"与“育"的结合。它不仅仅是一项运动，里面包含着更多的是育人因素。团结、拼搏，合作、奉献……而这些正是当代孩子们最缺的东西，激励一代人，教会孩子们在规则下如何去赢，教会孩子们如何有尊严和体面的去输！——这是央视采访白岩松的一番说话与大家一起共勉。

只要这份善举能够影响和帮助到一部分人，甚至一个人就是体育教师最大的快乐🙂🙂🙂🙂

让我们继续行动起来吧！抵抗疫情，提高机体免疫力，为自己的健康加油！为武汉加油！中国加油！

作息时间表 锻炼运动指南计划 锻炼运动注意事项

1、早起不宜剧烈运动。运动锻炼前60分钟可以适当吃少量易消化的食物，锻炼前30分钟内不可进食。运动锻炼结束至少30分钟后才可进食。

2、运动时，着装要舒适（易吸汗）并便于运动，以运动装和运动鞋为佳。运动过程中注意保暖防止感冒。

3、每次运动锻炼前必须进行至少5分钟的热身运动，防止运动中受伤。

4、运动过程中应根据锻炼情况采用“少喝（每次20-30ml）多次”的方式适当补充水分，不宜大量饮用凉水。

5、家庭环境下运动锻炼家长应仔细检查锻炼场地的安全，做好保护措施，尤其是注意家具、墙体的锐角处，避免因跌倒、撞伤等出现的意外伤害。

6、运动锻炼应适量，过量锻炼反而会降低身体免疫力。个人体质不同，运动过程中如发现身体明显不适，应立即停止运动锻炼。

1——6年级（兔子舞）

3——4年级（体能➕拉伸放松操）体能练习:3——4组，每组10次（30秒）

1——3年级（体能➕拉伸放松操）2——3组，每组8次（15秒）

下午15:30——16:00（眼保健操➕亲子活动）

1——3年级亲子活动内容（部分家长反映已经复工不能陪孩子活动，可以把动作剔除作为单个动作完成，推出目的让家长，孩子都有这个意识就好）

4——6年级亲子活动内容

我运动我分享我快乐

鸣谢：感谢怀化体育与健康学院教师团队、张家港市庞燕名师工作室、昆明教育电视台、叶海辉名师工作室、体育教学网平台、体育教师网公众号。

制作人：张世华

审核：寻甸县中小学体育名师工作室、寻甸县体育教研组教师团队

视频、图片：网络、仁德第一小学教师课堂、仁德第一小学微信公众号