“停课不停练”，体育老师带你足不出户练起来

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菜系

同学

锻炼

运动

套餐

动作

我们

简介

原地

停课

　　疫情当紧，足不出户是保护自己的最佳方式，但是“宅”在家里，我们可不能安静下来哟~这次疫情告诉我们，拥有强健的体魄和良好的生活习惯极为重要！同学们，加强锻炼势在必行，增强体质和免疫力迫在眉睫。同学们先跟老师认识一段小标语——生命在于运动，运动源于健康。我们运动的目的是为了追求健康的生命，运动是我们追求健康的最佳手段。虽然延迟开学，可我们也不能停止锻炼，为此，体育老师为大家准备了丰富的家庭运动套餐，接下来就让我们认识一下这些菜单吧！

第一大菜系——预热的“味道”
简介
准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。

锻炼前，同学们可以这样做：

第二大菜系——阳光向上的“味道”

简介

常规锻炼必不可少，选取第九套广播体操为我们每日的“开胃菜”，希望同学们展现积极阳光的面貌，为我们的英雄们加油打气。此菜为每日必点菜，主要作用是让我们的身体充分活动起来，然后更好地消化其它菜。

用餐注意事项

1请配合第一、 三大菜系食用。

2请认真观看视频，注意动作要领，主动学练，规范动作。

菜量

每日3遍。

第三大菜系——亲子的“味道”
简介
在这个特殊的时期，我们没有条件到运动场上锻炼，为了让同学们能在家得到更充分的锻炼，体育王老师结合自身的专项，为大家准备了一套居家亲子锻炼的套餐。爸爸妈妈们，让我们一起行动起来，加油！
套餐组成
原地弓步跳+原地高抬腿膝盖顶掌+仰卧起坐传球接力+原地分腿开合跳+收腹举腿+双腿并拢收腹绕环+俯卧撑击掌+原地助推弓步。
辅料

瑜伽垫、篮球（根据自身情况可选择其它道具代替）。
用量
每次选择四个动作，每个动作15-20次/组×3，每组间歇30秒，每个动作间歇1分钟（根据自身身体情况合理调整）。
用餐注意事项
1请用完第一大菜系以后再食用本套餐。
2认真观看视频，注意动作的规范性，家长与孩子积极配合，做好运动防护。

第四大菜系——挑战的“味道”
简介
本菜系动作难度较高，主要目的是锻炼同学们的平衡能力，同学们在运动结束以后，可以发起挑战，看看自己能坚持几分钟。

1 燕翅平衡

2闭眼单脚支撑

每日锻炼套餐组合

第一大菜系+第二大菜系自选五项+第三大菜系+第四大菜系

亲爱的同学们，运动结束以后，一定要记得拉伸放松哦，老师告诉大家几个拉伸放松的方法：

1 坐位体前屈1分钟

2俯背压肩1分钟

结语

在这个特殊的时间段，希望同学保护好自己，坚决做到“停课不停学，停课不停练”，认真完成老师们布置的任务。待疫情结束，让我们一起拥抱快乐，拥抱健康，携手回到阳光海蓝城这个充满爱的大家庭！