<h3>当前，全国上下万众一心，众志成城，团结奋战抗击新型冠状病毒感染肺炎疫情。为阻断疫情向学校蔓延，保证防控疫情期间学校“停课不停学”，把学生身心健康放在第一位，减少室外体育活动，坚持室内体育活动，促进学生健康，保持积极向上的乐观态度，以适用、实效为原则，制定以下学生居家锻炼计划，让我们和家人一起打赢防疫这场硬仗。<br></h3> <h3><b><font color="#167efb"> 室内健身操-核心训练-椅子篇</font></b></h3> <h3>具体内容：</h3><h3>1.坐姿自行车2.坐抬腿击掌3.反向臂屈伸</h3><h3>4.斜板俯卧撑5.上斜蹬山跑6.卷腹坐屈腿</h3><h3>7.绕凳子抬腿8.平板换腿踢
训练要求：</h3><h3>每个动作20秒.休息10秒.做3-4组<br></h3> <h3><b><font color="#b04fbb">室内健身操-核心训练-椅子篇视频如下</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">请点击视频</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb"> 室内健身操-核心训练-哑铃篇</font></b></h3> <h3>具体内容：</h3><h3>1.肩外旋激活2.击掌开合跳3.哑铃w抬臂</h3><h3>4.哑铃双划船5.哑铃上举6.哑铃平举</h3><h3>7.高位平板跳8.跪姿俯卧撑</h3><h3>训练要求：</h3><h3>每个动作20秒.休息10秒.做3-4组 </h3><h3>哑铃可用矿泉水瓶代替</h3> <h3><b><font color="#b04fbb">室内健身操-肩背训练-哑铃篇视频如下</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">请点击视频</font></b></h3> <h3><b><font color="#167efb">室内健身操-核心训练</font></b></h3> <h3>具体要求：</h3><h3>1. 肩部热身2.前后转体3.原地抬腿跳</h3><h3>4.交替提膝5.后撤步6.小碎步7.弹蹲8.开合跳</h3><h3>训练要求：</h3><h3>每个动作20秒.休息10秒.做3-4组 </h3> <h3><b><font color="#b04fbb">室内健身操核心训练视频如下</font></b></h3><h3><b><font color="#b04fbb">请点击视频</font></b></h3> <h3>注意事项
1、运动时着装要舒适，以运动装为佳，服装厚薄随室温而定。
2、早起不宜剧烈运动，会对身体产生不利影响
3、热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。
4、剧烈运动后不要立即喝水，会引起循环系统絮乱，喝凉水易导致胃肠道痉挛现象的发生。建议喝温水。
5、文明锻炼，不要影响他人生活和休息。<br></h3>