赵堡太极拳养生13式 主讲教师： 徐聪-（悟道）

悟道

武当赵堡太极简介

武当赵堡大极拳，源于道教圣地武当山。元未明初，武当山道长张三丰被尊为本拳门派的始祖。经王宗岳传于河南温县赵堡镇人蒋发。蒋发是武当赵堡太极拳的开山祖师。
赵堡太极拳的理论体系以《道德经》的“无为而治”为方法论,以《易经》的“阴阳互济、阴阳消长和阴阳转化”为手段，通过调节《黄帝内经》中所描述的气血、脏腑、经络,使之通畅平和，从而达到儒家所倡导的“中庸、和谐、养我浩然之正气的效果，集健身、修身和防身于一体。
赵堡太极拳在几百年的传承过程中形成了不同的流派和风格,虽然拳架、练法大不相同,但各有妙处,理法同源。
我们要传授的是代理架中的小架,即第十代传人的郑悟清架，

无极式、一 起势

无 极 式

两脚开立,与肩同宽(肩井穴与涌泉穴上下相对)。目平视,耳后听,鄂微收,舌抵上鄂,齿轻叩。含胸掰背,命门外撑,重心下落,松肩松肘,两手自然下垂，指尖与地面直。

一:起 势

第一动:开手开脚(右脚右转45度）。
第二动:出左脚(脚跟着地),两手外展分别划弧。
第三动:两手继续分别划弧,右手劳宫穴
斜对百会穴,左手经左耳旁。两手至中心线合手,、暗含蹬劲上右脚。
第四动:长身、沉肘下落两手,还原无极式。
要点:头要领起,骨节放松,呼吸自然,手向中线合。

二:懒扎衣、三:白鹤亮翅、四:单鞭

二:懒扎衣

第一动:重心右移,左右手上下分开，分别向两边划弧至右手在上,左手在下;(高不过眉,低不过裆)同时左脚后撤。
第二动:两手继续划弧，至左手在上,右手在下，成抱球状,同时重心左移。
第三动:右脚向右套挂出脚,长身、右手沉肘下落,(指尖与鼻尖同高)左手指放在丹田处,其余四指自然下落。同时成半弓半马步,重心在右脚。(右脚尖朝右45度,左脚尖朝前）
要点:两掌心相对,怀抱阴阳太极球匀速转动,臂随之滚动,手脚上下同时运动。

三:白鹤亮翅

第一动:重心左移,左右穿掌。
第二动:向前出右脚,同时两掌分别向上划弧。
第三动:左脚上步与肩同宽、长身、按掌,重心落于左脚。
要点:两掌划弧臂随之滚动,手脚、肩胯上下相合,两掌下按沉肘百会领起,把劲传递下去。

四:单鞭

第一动:撤右脚,两掌逆时针划弧(右掌不过中心线)。
第二动:收左脚,同时右掌划弧在上,左掌在下,重心落于右脚。
第三动:左右穿掌,左脚向左套挂，重心向左转移,同时右手变勾,左手变掌,肘膝相合成半弓半马步,重心再转向右脚。（右脚尖朝右45度,左脚尖朝前),镇头领意,眼平视前方。
要 点:肩胯随手划圆。两脚摆顺，注意虚实转换,脚手上下对应浑然一体。

五 云手、六 高探马、七:右拍脚

五:云 手

第一动:重心左移,摆左脚(左脚尖朝左45度),扣右脚(右脚尖朝前),左手逆时针,右手顺时针划圈。
第二动:重心右移,摆右脚(右脚尖朝右45度),扣左脚(左脚尖朝前)。右手在上,左手在下。
要 点:两手云手轨迹在身前各绕圈,绕圈时肘要内裹,合肘脚要送劲。两手各管半边,脚尖随云手而同步转换虚实。

六:高探马

第一动:左转身。
第二动:上右脚,两手逆时针划弧。
第三动:左脚勾挂,同时翻手。
第四动:落左脚上右步,右手与鼻同高,左手落于右肘下,重心落于右脚。
要 点:两手滚动抱球要均匀,右手向上翻转后下压,左脚勾挂,肩胯膝肘随转动。

七:右拍脚

第一动:两手变拳，顺时针在身前划立圆,同时收右脚至左脚跟,重心落于左脚。
第二动:两拳继续划圆,重心移到右脚。
第三动:提右膝(肘膝相合),右拳与鼻同高,重心落于左脚。
第四动:右拳领起拍右脚,两拳变掌(右掌与右肩同高,左掌落于裆处)。
要 点：拍脚时,上身不弯,脚要向上弹踢。

八 野马分鬃、九:肘底藏捶、十:倒碾肱、十一 开合

八:野马分鬃

第一动:收右手右脚。
第二动:右手向外划弧,右脚上步;左手护裆。
第三动:左手向外划弧,左脚上步;右手护裆。
第四动:右手向外划弧,右脚上步;左手落于右肘下。
要 点:百会上领,下额微收,沉肩坠肘,两臂螺旋,背催胯,胯催膝,膝催脚行;脚趾轻踩落地面,手脚一致如履薄冰。

九:肘底藏捶

第一动:向外滚左臂掌变拳,同时出左脚。
第二动:跟右脚同时右拳停与左肘下,左拳与鼻同高,重心落于左脚。
要 点:两臂划弧,两胯随之摆,两臂随之滚动。

十:倒碾肱

第一动:提右膝,右拳变掌。
第二动:划弧落手,落脚。
第三动:提左膝,左拳变掌。
第四动:划弧落手,落脚。
第五动:提右膝,右手继续划弧。
第六动:落手落脚,重心落于右脚,右手中指与眉同高。
要 点:后退时，身中正,步平稳,同侧手脚前后合,异侧双手上下合,左右肢前后左右合。

十一:开合

第一动:身体右转,重心转移右脚,两手向上划弧。
第二动:收左脚与肩同宽,两手下按成无极式。
要 点:两手下按,两脚蹬地起身同时进行,百会要领起。

十二:金刚三大对、十三 收势

十二:金刚三大对

第一动:出手出脚。
第二动:向右旋臂扣左脚。
第三动:马步挤(过渡步)。
第四动:身体转正按掌。
第五动:领起,提右膝,右掌与眉同高,左掌护裆,重心落于左脚。
第六动:落右脚,右手变拳下落,左手变掌接右拳,停至丹田处。
要点:形体上的外三合既手与脚、肘与膝、肩与胯相合。对应脚拧、身转、
手随。保持整体运动,圈圈相套,环环相

十三:收势

微左转撤左脚,两手向上划弧,收右脚与肩同宽,两手继续划弧至百会穴,捧气灌顶,长身、两手下按变无极式。
要 点:两手下按与长身要同时,头领起长身。

十三式完整视频