让心灵微笑起来——乡宁三中（初中部）抗疫防疫心理健康服务（学生篇）

乡宁县实验中学心理工作室

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　　从2019年12月开始持续至今，发生了波及范围广泛的新型冠状病毒感染的肺炎疫情。疫情让我们中国最传统、最重要的节日——春节变得非同寻常。本来万家团圆的日子，变成了闭门不出，各自居家，自我隔离；欢乐的时光被笼罩上了紧张，恐惧和担心的气氛。然而，越是这样的时刻，我们越是需要调整自己的心态，不能让自己陷入到不良的情绪之中。为了使三中所有的同学都能克服疫情带来的紧张，焦虑，烦躁，可以安心的居家学习，生活，乡宁三中初中部心理咨询室特别为大家准备了这次线上的心理健康辅导活动。

一、疫情期间，人们会有哪些心理反应？

大疫来临，也许你会感觉到前所未有的心理压力，随之出现不同程度的包括情绪，思维，行为的反应，我们的身体也会在不知不觉中发生相应的变化，这些都是生存本能所驱使的“应激反应”。

二、为什么有时候想要保持镇定却总做不到？

很多人可能曾经感受过，明明不断告诉自己“要镇定”，但很难做到。如果我们可以了解人类大脑的结构和功能，其实完全可以不必有这种烦恼。“认知脑”是我们注意，理解，判断，思维，和意志力的来源；“情绪脑”负责储存危险记忆，判断恐惧和愉悦情绪，它的功能反应了人类的生存本能；“爬行脑”掌管着食欲，性欲，体温，心跳，呼吸等基本的生理冲动。

三、适当的焦虑情绪有正面的作用吗？

四、一起来了解一下你目前的心理健康状态吧？

焦虑是一种比较普遍的精神状态，是一种综合多种情感的复合型状态，并且具有暂时性，而且可以通过自我调节来缓解和解除。

让我们一起来做一次心理测试。

五、青少年怎样进行疫情下的心理调适？

六、缓解焦虑、释放压力的两种方法

为了让大家在家里可以进行放松训练，今天介绍两种简单易操作的方法。

呼吸放松训练:

简单易学，可以增强大脑含氧量，有效缓解焦虑，紧张等不良情绪。

正念冥想放松训练:

正念冥想放松，可以平衡左右脑，改善记忆力，增强注意力，增强大脑活力，可以调节情绪，减少焦虑，抑郁，使人达到身心合一的最佳状态。

七、正念冥想放松训练体验

点开右面的蓝色字体链接: 网页链接

八、心灵寄语

生活总是充满无限的可能还有不确定，我们可以做的就是在不确定中努力的寻求确定，然后坚信风雨过后的彩虹将会更加绚烂夺目！

最后，祝三中所有的同学们在新的一年里，身心健康，学业有成！

如需帮助，请拨打下面的热线电话，乡宁三中心理咨询室将竭诚为大家服务！