忻州六中心理老师张广梅线上上心理健康教育课

赵开心

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忻州市

敬畏

老师

张广梅，民盟盟员，忻州市第六中学专职心理健康教育教师，忻州师院附中外聘心理辅导师，忻州市妇联、忻府区妇联特聘家庭教育讲师，忻州市科协特聘惠农科普专家，市委联系的优秀专家，市政协委员，山西省心理学普及工作委员会特聘资深心理咨询师。山西省心理学会心理学普及工作委员会忻州分会秘书长，忻州市心理研究学会常务副会长

题目：疫情之下，我们收获了什么？
主讲：张广梅

亲爱的同学们：
　　大家好！
我是心理老师张广梅。今年春节，我们过了一个特殊的年，同时，也拥有了一个特殊的寒假。今天，我们在网上见面，开启空中心理课堂。
　　这一课的题目是《疫情之下，我们收获了什么？》

突如其来的“新型冠状病毒”疫情，牵动着全国人民的心，疫情不仅威胁到人们的身体健康，生命安全，也影响到人们的心理健康。同样，同学们的心情也是不平静的。似乎我们与武汉还有一点距离，但是，我们时刻牵挂着全国疫情的发展，牵挂着那些被病毒感染的不幸者。

（一）面对疫情，可能出现的身心反应
　　听到疫情的发展，我们的心理会有哪些变化产生呢：
　　首先，我们会产生一种心理应激反应。这如同我们在面对重大公共灾难事件时，我们的大脑会产生一种自我保护的防御机制，我们的认知和情绪都会因事件而发生变化，以此来缓解事件带给我们的冲击。
其次，我们会进入一种“替代性创伤”之中，也就是说，我们本身并不在武汉，也没有被感染，但内心却像经历了一样，会焦虑，会惶恐，会怀疑自己会不会也得病。（举例） 对学生而言，在这个不寻常的寒假里，同学们都乖乖的被隔离在家，饱尝了独处的滋味，人身自由受到限制，有的同学给我打电话说：“老师，快救救我吧，宝宝快被闷死了”。是啊，最初同学们还有一种“我终于能不去学校了”的想法，当这种感觉过后，就会面临一定程度的焦虑和不知所措，有的同学还要面对紧张的亲子关系（举例）。于是出现压抑、烦躁、紧张、恐慌等情绪。所以，在特殊时期维护心理健康非常重要。

（二）面对疫情，如何缓解心理压力
　　首先，要从官方渠道获取信息，不信谣不传谣。
　　其次，要保持规律的作息，加强身体锻炼，提高自身免疫力
　　第三，可以多与家人沟通交流，加强心理支持。
　　第四，要用积极的心态去思考疫情给我们带来的教育意义
　　最后，通过放松训练来缓解紧张心情

⚠️身心放松技术:身心放松，能提升自身的免疫力


放松的好处：
　　放松不仅能快速消除身体的疲惫感，还可以增强身体的抵抗力，促进慢性疾病的恢复，更是高效率学习的保障

同学们，现在让我们一起来做身心放松练习：

两脚平放在地上，两手自然摆放，背微微挺直，两肩下垂，轻轻地闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，做腹式呼吸，深深的吸气，慢慢的呼气，吸气时，将大自然的清新空气吸入了你的体内，滋养着你身体的每一个器官，每一个细胞，呼气时，将体内的焦虑、紧张烦躁的情绪带出体外。好！继续。随着呼吸找到放松的感觉，好，体验这种放松后的大脑宁静，身体放松舒适的感觉。当你体验到这种感觉的时候，说明你已经完全放松了，在这种放松的状态下，将你的注意力慢慢的集中到你的头部，去体会头部放松，当头部放松的同时，你的大脑变得更加宁静，你能够听到外面的声音，但是，所有的声音都不会影响到你，都会让你将注意力更加集中在自己的身上。好，颈部放松，胸部和背部放松，当胸部放松的同时，你的呼吸更加顺畅，左臂右臂放松，左手右手放松，左腿右腿放松，左脚右脚放松，现在全身从头到脚都放松了，好体验这种放松的感觉。过一会，我会用一种特殊的方式把你唤醒，我会从3数到1 ，随着我每数一个数字，你会逐渐醒来，当我数到1的时候，你会突然睁开眼睛回到当下，并且感觉到大脑清醒，身体轻松舒适，3——2——1，好，睁开眼睛，醒过来。

❗️积极乐观的情绪，健康向上的心态，本身是一种强大的免疫力
2月16日，我们的马校长和薄书记在写给全体教师的一封信中说：“在教育者眼里，每一次意外都是教育，每一次意外都意味着教育的资源”。说的太好了，具有很深的哲理性。

　　那么，同学们，这次疫情又给了我们什么教育意义和教育资源呢？
首先，尊重自然，敬畏生命

　　法国作家雨果有一句话：“大自然是善良的慈母，同时也是冷酷的屠夫”。这句话怎么理解呢？我想，他说的是：如果我们善待大自然，她就是善良的母亲，给予阳光雨露；反之，则可引来晴天霹雳、灾难危机。
　　一位现代生态学家说：人类是作为绿色植物的客人生活在地球上的。若把这个说法加以扩展，我们便可以说，人是地球的客人。作为客人，我们应该懂得尊重和感谢主人，做一个有教养的客人。甚至，对地球这个特别的主人，我们还要心存敬畏。

　　同学们，新型冠状病毒肺炎病毒来自野生动物，似乎确信无疑，事实上，包括SARS在内，当今78%人类新发传染病都与野生动物有关。因此，有人呼吁，修订完善《中华人民共和国野生动物保护法》，并严格执行。除了野生动物，我们怎样对待世界上的其他动物，以及植物，包括一切生命。这个问题值得我们思考。
　　100多年前，诺贝尔和平奖获得者，法国医学家、哲学家阿尔贝特.史怀哲提出了敬畏生命伦理思想。他认为，一切生命包括动物、植物和那些低微的生命都是神圣的，它和我们一样渴求幸福，承受痛苦和畏惧死亡。他还认为，人的存在不是孤立的，它有赖于其他生命和整个世界的和谐，由此，我们要尊重自然，敬畏生命。

其次，直面人性，审视自我
同学们，22年前，一场突如其来的洪水，席卷了我国多个地区，无数个“抗洪战士”奋不顾身，抢险救灾，用生命抵挡洪水的场景，可歌可泣。22年后的今天，武汉这座城市，因疫情而蒙难。来自全国各地的“逆行者”迎难而上，奔赴“抗疫”前线，守望相助，慷慨解囊，令人潸然泪下。
在疫情面前，我们看到了使命的担当、大爱的奉献，也有亲情的温暖，人性的美好，这些都在教育我们什么是舍生取义，什么是生于忧患，什么是力挽狂澜，什么是英雄辈出。同时，我们也看到了，有人蛮横无理，拒不配合检查，甚至，明知自己患病，却隐瞒病情，传给别人，还有“天价白菜”“二手口罩”，这就叫，见利忘义，逆向而行，尸位素餐。
　　疫情在某种程度上成为了一个放大镜，既放大了人性的善良，也放大了人性的阴暗。
　　同学们，面对疫情，我们可以不高尚，但绝不可以低劣;你可以不伟大，但一定要崇高！

第三，珍惜当下，牢记担当
同学们，因为疫情，你们也许是有生以来第一次知道并体会到了什么叫“隔离”；因为疫情，你们知道了，你不是生活在象牙塔里，只有牛奶和面包，手机和游戏，这个地球有看不见的火焰山，你不敬畏它，它就会吞噬你，你没有能力与它共处，它就会灭亡你。同学们，平时，我们是两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书，今天我们有充足的时间静下来进行思考，进行感受。
　　首先，感受一下你的家庭。品味一下家的味道，品味一下厨房里妈妈忙碌的身影，品味一下饭桌上爸爸叮嘱的话语。或许，你会品味到，家是生命的驿站，也是避风的港湾，家是一份关怀，更有一份责任。我们要热爱我们的家！
　　其次，思考一下你的学校。在这个特殊时期，学校把课堂搬到空中，把教室架在网上，你能一如既往地投入学习，每一个老师作主播容易吗？以此联想，如果离开了学校，离开了这些无私的老师，你还能继续自主学习吗？想到这，你和你的家人还会对学校有那么多的抱怨吗？我们要热爱我们的学校!
　　再次，审视一下你的国家。在重大灾难面前，举国上下齐心协力，万众一心，众志成城，把人民的生命和健康安全放在首位，在如此短时间内迅速有效遏制住了疫情在全国蔓延，阻断向世界扩散的势头。这是中国的力量！我们生活在这样的国度里，而感到安全和自豪。我们要热爱我们的祖国！

第四，自我管理，主动发展
同学们，在这场疫情防控战中，在停课不停学的这段时间，人人都是主角，远离学校和老师，面对电脑和网络，你能有效的进行自我管理吗？你能安排好自己的生活、锻炼、学习吗？你能管理好自己的情绪吗？，你能克服自己人性中的惰性吗？
　　我希望同学们在这个的学习历练时空里，一如既往地踏实进取，向上向善向美。

（三）疫情过后，将会有三类学生“爆发”
1，学习目标明确，学习计划清晰切实的学生
　　由于疫情的影响，这类学生明白了学习知识的重要性，由此有了明确的学习目标，于是会制定合理的学习计划。
2，自我管理能力强，有着强大执行力的学生
　　疫情期间，没有过度沉迷于手机、游戏，没有得过且过，无所事事，而是看清方向，抓住时机，刻苦努力。
3，心态平稳，沉着冷静
　　疫情期间，在“学习压力大”和“疫情发展严峻”的情况下，部分同学虽然每天看似“认真”学习，但是，很难做到专注，内心基本上是浮躁和混乱的。而心态良好的学生在疫情面前既不“慌乱”又不“荒废”踏踏实实的做着自己的事。

同学们，这一课就讲到这里，老师给大家留个作业
作业：疫情当下，人生未来，你的责任和担当是什么？

我期待着同学们用行动做出答案

最后
祝同学们身体健康，心情愉悦！



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