<h3> 亲爱的同学们，大家上午好，我是“栗中心理”的李冰老师。我们“栗中心理”的老师们，在这个假期，会带给同学们一系列线上心理防护课程。今天是我们的第三节课了，大家还记得我们崔彩清老师的《做自己的守护神》，杨秋萍老师的《看见真实的父母》。如果有同学还没有收看，请你们一定要记得去看哦。</h3><h3> 今天我们的课是《冥想篇:疫情下我们如何安住当下》。因为疫情原因，我们过了一个特殊的寒假，也进行着特别的在家“停课不停学”的学习模式。不知道大家是否适应了这样的学习方式，这样的学习方式与我们在学校的学习有什么不一样的感受呢？大家在家的学习效率如何？睡眠如何呢？欢迎大家把这些感受和想法记录下来，开学后跟老师和同学们分享，也作为送给我们自己的特殊礼物。<br></h3><h3> </h3> <h3> 今天我要带领同学们做一个身体感知冥想，这个冥想可以帮助我们改善睡眠，提高我专注力，让我们更好的安住当下。让我们在这样的一段特殊时光，带着一份觉知，看见和感受真实的自己。</h3> <h3> 我们的这个冥想是躺着做的，同学们可以选择中午午休的时候做，让我们可以更专注的投入下午的学习。也可以选择晚上睡觉前做，让我们睡眠质量更好。</h3><h3> 下面请同学们找一个安静的地方，以仰卧的姿势来完成这段冥想，躺下的时候要确认自己感到真正的舒适，让你的身体与床充分的接触，同时确定自己的身体足够的温暖，可以用毛巾，毯子，棉被盖住自己的身体。</h3> <h3> 若你想让内心的声音被听见，若你喜欢用文字来表达自己，这里将是你可以倾诉的安全空间。</h3> <h3> 如果你有需要，我们可以进行网络视频心理咨询预约，流程如图:</h3> <h3> “学向勤中得，萤窗万卷书”。同学们，我们开学见！我们栗中见！</h3>