为提高广大师生身体素质，增强免疫力和抵抗力，有效防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情，和龙市松下坪学校以发展健康体能为目标，制定居家体育锻炼指引，供各位师生及家长参考。<div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">我们相约，待到春暖花开时，与充满活力的你相见！</font></div><div><br></div><div><br></div></div> 整个练习由8个动作构成，根据个人能力，每次可将整个课程重复2-3个循环。<br><br> 建议在室内进行运动要穿着运动服、运动鞋，不干扰邻里生活，合理选择锻炼时间。 <h3 style="text-align: center">动作1：原地慢跑60秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作2：原地滑冰步60秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作3：单腿屈膝两头起60秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作4：简式弓步波比30秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作5：俯卧登山60秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作6：纵向开合跳30秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作7：后平板举腿30秒</h3> <h3 style="text-align: center">动作8：原地放松慢跑60秒</h3> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">锻炼建议</font></div><br><div style="text-align: left;">1、完成整套练习约需要40分钟，每天练习1次。</div><div style="text-align: left;">2、调整训练次数和组数，控制RPE运动强度在6（正常说话、唱歌），心率120—140次/分。</div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">希望各位同学</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">在居家时坚持体能锻炼，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#39b54a">保持规律的生活习惯，防控疫情，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#167efb">能够在开学时</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#b06fbb">以最佳的身体状态和良好的精神面貌</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">迎接新学期的到来！</font></div>