长春新区教育局提示你：爱眼护眼很重要，眼保健操这样做！

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　　青少年是保护视力的关键时期，如何在学习的同时保护好视力健康，长春新区教育局提示你：眼保健操这样做！

眼保健操必须经常操练，做到动作准确， 并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。以下三版眼保健操任你选……同学们让我们每天跟着这熟悉的旋律快快行动吧！！！

眼保健操总要领歌：

指甲短，手洁净。遵要求，神入静。

穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。

合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。

后两节，双目睁。眼红肿，操暂停。

脸生疖，禁忌症。做眼操，贵在恒。

走形式，难见功。

新眼保健操（版本一）

新眼保健操（版本二）

　　新版眼保健操是根据中医经络理论，通过对新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化进行比较，追踪评估显示，新版眼保健操对改善学生视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于老版的眼保健操。2008年正式在全国中小学广泛推广。

爱眼体操

　　爱眼体操是一套全新的防控近视的运动型眼保健操，是通过眼球向各个方向运动，眼部肌肉不断地放松与收缩，能够增强眼部肌肉的伸缩能力，改善双眼长期看近引起的眼部肌肉的疲劳。爱眼体操的特点是“眼动头不动”，集中注意力，“手眼配合”等。同时坚持做到：眼随手动，脑随眼动。

此外这套爱眼体操完全不同于传统眼保健操单纯眼部按摩放松肌肉的做法，它不仅可以像传统眼保健操一样起到放松肌肉、缓解疲劳的作用，还可以对矫正视力起到良好的作用，对矫正近视、远视、弱视等屈光不正问题都有明显的帮助。

　　长春新区教育局提示：家长有义务监督孩子从小养成保护视力、科学用眼的好习惯，在特殊的防疫时期也不要放松对眼睛及视力的保护。
具体建议如下：
1.培养他们正确的读书、写字姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一尺。
2.看书写字时间不宜过久，持续1-1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛：向远眺，做眼保健操。(电脑的使用距离与读书写字差不多，所以也要注意使用时间。)
3.写字读书要有适当的光线，光线最好从左边照射过来。不要在太暗或者太亮的光线下看书、写字，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。
4.积极开展体育锻炼，保证学生每天有一小时体育活动。
5.教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。
6.认真做好眼保健操。做好一日两次的眼保健操，规范学生做操动作，真正起到保护视力、防治近视的作用。
7.看电视时要注意高度应与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对角线长度的5倍；看电视时室内应开一盏小的电灯，有利于保护视力；在持续看电视1-1.5 小时后要有一个短时间的休息眼睛向远眺，做眼保健操。
8.应多吃些含维生素较丰富的食物：各种蔬菜及动物的肝脏、蛋黄等。含维生素B，对眼睛有好处；多吃动物的肝脏可以治疗夜盲。近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。补锌最好服用蛋白锌。
9.打羽毛球、乒乓球可防近视。在打球过程中眼睛快速追随羽毛球和乒乓球这类灵活性很强的“小球运动”轨迹变化，这对5～9岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。