齐锻炼，共战“疫”——南阳市第九小学运动战“疫” ( 一 )

黄台岗镇尤桥中心小学

游戏

疫情

我们

同学

投篮

可以

强健

免疫力

塑料桶

眼保健操

     亲爱的同学们， “庚子鼠年，却不一般，疫情来袭，全民抗战。”2020年的春天，一场来势汹汹的新型肺炎疫情，让我们延迟了开学，但“停课不停学”，我们“宅在家”通过网络平台坚持学习，用微小力量抗击疫情；我们坚持锻炼，增强自身免疫力，相信每个人都可以成为抗击疫情的“急先锋”。

每天老师通过网络对学生进行授课指导，老师和学生长时间的面对电脑和手机，眼睛会更加疲劳，为了缓解疲劳，保护我们的眼睛，请跟随我们的音乐来做一下眼保健操吧！

　　保护眼睛的同时，我们还要借助运动增强自身体质，提高免疫力。在运动中，我们的心跳会加快，血液会加速循环，肌肉会更强健，可以有效地预防疾病。

　 首先，让我们一起跟着同学们复习一遍啦啦操吧！

　　下面给同学们分享几个在家就可以做的徒手运动。

1.并步移动（左右一次为一个完整动作 连续10次）

　　2.俯卧蹬地（左右各蹬地一次为一个完整动作 连续10次）

　　3.小步跑（由慢到快 60秒）

    4.弓步下蹲(左右腿各下蹲一次为一个完整动作 连续8次)

     5.单腿支撑平衡性（左右脚支撑）双手/单手接物 连续10次

同学们也可以通过游戏的方式进行健康的体育锻炼。

投篮高手

器材：

圆形布玩偶一个，塑料桶一个。

方法：

1.两人一组。

2.采用双人计分竞赛。

3.在较大空间的客厅或过道，规定游戏范围。

4.在规定范围内，其中一人手拿塑料桶在一方做移动篮筐，另一人手拿玩偶进行投篮。

5.根据游戏者年龄和能力的不同，设定不同的篮筐高度、调整投篮距离、选择投掷物重量的方法来调整游戏难易程度。

目标：

1.提高手臂力量及投准能力，训练步伐移动的灵活性。

2.树立规则意识和安全意识。

百变气排球

器材：

固定一定高度的绳子，塑料袋或者气球一个。

方法：

1.塑料袋或者气球吹起，可以用透明胶带黏住也可以直接扎好口不漏气。

2. 两人或者多人一起。

3.采用排球竞赛规则，每球得分制。

4.选择较大空间的客厅或过道，限定游戏范围。

5.可以用身体任何部位击打碰触球。

6.球落到对方地面为胜。

7.根据场地面积的不同，决定游戏参与者的人数。

8.还可以根据游戏目的的不同限定击打球体的方法和身体部位。

目的：

1.提高手部控制能力、身体灵活性及协调性。

2.通过游戏道具制作，提高动手能力，加强亲子教育。

3.树立规则意识和安全意识。

     同学们，看到这些好玩的体能训练游戏，你是不是心动了？那就让我们“动”起来吧！在每天上午的大课间请认真做好眼保健操，在上午和下午的体育课活动时间，请积极进行体育锻炼，保证强健体魄，增强自身免疫力。相信在爸爸妈妈的陪伴下，在老师们的指导下，我们一定会顺利战胜疫情，以强健的身体、热情饱满的状态迎接我们迟来的新学期！