小学水平三阶段: 五、六年级 <h3> 青少年儿童本身就是一个需要运动的群体，当前形势在室外活动不现实也不提倡，但还要保持他们身体的活力，用体育的方法给孩子一个正确科学的指导，让孩子在家也能运动起来。</h3><h3> <u><b>小学水平1~3阶段（6-12岁）</b></u></h3><h3> 疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。我们三实验小学体育组的体育老师们根据非常时期场地不充分，器材不足等情况，搜集并整理了小学一至六年级停课不停练、居家运动指南，要求孩子们每天在家里至少早、晚各做一遍，家长可以陪孩子一起练；让孩子们宅在家里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。</h3><h3><br></h3><h3> <b>准备部分</b></h3><h3> 首先大家一起做四节简单易学的热身操。随后跟着图片上的动作进行动态拉伸和神经激活。动态拉伸每个动作只需2秒，重复10次为1组，每个动作3组。</h3><h3><b style="font-size: 20px;"><br></b></h3><h3><b style="font-size: 20px;"> 热身</b><br></h3> <h3>水平3</h3><h3>年级：五、六年级</h3><h3>年龄：10-12岁</h3><h3>训练目标：发展灵敏性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。</h3> <h3>1. 侧向小步跑</h3><h3>锻炼功能：敏捷性、位移速度、动作速度、心肺耐力。</h3> <h3>2. 螃蟹爬</h3><h3>锻炼功能：身体交互协调性、核心肌肉力量。</h3> <h3>3. 三向折返跑</h3><h3>锻炼功能：位移速度、动作速度。</h3> <h3>4. 空中踩单车</h3><h3>锻炼功能：核心肌肉力量、动作速度、心肺耐力。</h3> <h3>5. 俯撑高抬腿</h3><h3>锻炼功能：下肢肌肉力量、动作速度、心肺耐力。</h3> <h3>6. 全军出击</h3><h3>锻炼功能：反应速度、位移速度。</h3> <h3>注意事项</h3><h3>一、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</h3><h3>二、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</h3><h3>三、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</h3><h3>四、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</h3><h3>五、持之以恒，坚持每天锻炼，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</h3><h3>六、文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会是你我的责任。</h3><p style="text-align: right;"><br></h3><p style="text-align: right;"><br></h3><p style="text-align: right;"> 清丰县第三实验小学</h3><p style="text-align: left;"> 体育教研组</h3><p style="text-align: left;"> 2020年2月</h3>