搭建自我心理防“疫”区 ——中卫八小线上心理小屋第一讲

中卫市第六中学团委

　　

随着新型冠状病毒肺炎疫情的持续，我们每天也都在经历着各种各样的体验，因为在这场战“疫”中，每个人都置身其中。于是有的人恐慌，有的人愤怒，有的人开始失眠，也有的人隐约觉得胸闷气短。从心理学的角度讲，这些都是人在正常应激下的“正常”反应。
无疑，这场疫情对所有中国人而言都是一次重大的群体性心理危机。而危机心理学的研究结果表明，在面对危机时，70-75%的人会有短暂的情绪症状，比如焦虑和抑郁，所以，如果你或你的家人在过去几天也有一些轻微的情绪症状，那也不用太担心，因为从某种角度说，这恰恰说明了你是一个善良的人。让我们为你的善良点个赞。
　　面对即将到来的复工与复学，我们要及时调整好自己的状态，不要让这些情绪影响到了你。如果不能准确把握自己的心理状态，下面的这个心理测试会帮助你很好地认识自己，一起来看看吧！

点击以下链接进行测评↓↓↓

 疫情期间心理健康自评量表

　　通过此次测评，你是不是对自己的心理健康状态有了很清晰的认识呢？针对常见类型问题，我们给出以下三个建议：

建议一 认知调节是基础

在心理学上有一种观点认为，“真正困扰我们的不是事情本身，而是我们对事情的看法”，因此，正确地认识事件，保持对事件的合理思维，才是我们最终解决问题的根本方法。

具体做法：

1.了解疫情知识

2.多看权威的信息发布

3.不轻信未经核实的信息

......

Tips:

1、对于年龄较小的孩子，可利用绘本故事来讲解。

2、对于年龄稍长的孩子，可让他们自己关注新闻，但要注意做好引导，切莫让他们轻信谣言。

建议二 调节情绪是重点

随着时间的推移，疫情仍在继续，很多人也从一开始的恐慌变成现在的烦躁。

情绪相较于认知是人的更原始的反应，当人一旦被情绪所控制时，人的很多其它认知反应能力都会变差，行为也变得更不可控，因此，对于情绪的调节是我们最终解决问题的重点。

具体做法：

1.接纳自己的负面情绪，拓展情绪的防御区

2.向家人和朋友表达和倾诉自己的感受，避免心理压抑

3.学习一些放松的方法，比如深呼吸、蝴蝶拍……

　　Tips:

1、对于年龄较小的孩子，及时觉察他们的负面情绪是很重要的，有些时候他们可能更多地以行为问题的方式表达出来，比如突然不敢独自睡觉，或者频繁做恶梦等。当家长意识到这一问题时，可以鼓励孩子勇敢地表达，而表达的方式则不应限于言语，可以利用游戏、绘画等方式。

2、对于年龄稍长的孩子，上述情绪调节的方式则都可适用。

建议三：行为调节是关键

问题解决最终导向应该是回归正常的生活，因此，在解决问题的过程中，关键是要把人的行为与正常生活联系起来，以便问题解决之后最终能顺利过渡到日常生活中。

具体做法：

1.维持正常的生活作息

2.做自己喜欢或想做而未做的事情

3.运动

......

　　Tips:

1、对于年龄较小的孩子，亲子之间的活动更能给予其安全感，因此，一些室内亲子游戏是不错的选择。

2、对于年龄稍长的孩子，让他们有自主安排和规划生活的选择权，则更能给予其自我的控制感，也有利于锻炼他们的自我管理能力。

　　如果在测试中你出现的问题，用以上方法都没有能得到缓解，请联系我校心理小屋的两位知心姐姐，你会得到更专业的帮助。

没有一种人生是永远顺遂的，如果生活为难了你，不要变得消极颓然。即使面对世事无常，境况愈下，也不要轻言放弃。在乌云散开之前，要看谁比较熬得住，耐得住性子，守得稳初心，忍受得住生活的刁难。
雨过天晴后，你会感谢当初那个咬牙坚持的自己，无坚不摧的自己。正如有句名言说的那样：“有一天，这些都会过去的，想到这个结果，我就欣慰。”
此时此刻，疫情给这片土地暂时蒙上了阴沉的乌云，但我们不要忧郁，也不要愤慨。
　　请相信：生活不会一直走下坡路的，这场病毒的侵袭终将被击退，等熬过了最艰难、最黑暗的时光，春暖花开之日，会如期而至。

撰稿：郭丽华 审核：刘保喜 签发：孟淑玲