疫情当前，夷陵医院产科开给准妈妈的心理处方

何金兰

       新冠肺炎突如其来，对每个人来说都是一种应激事件。信息时代传播飞速，人们每天都会面对大量的疫情信息，这些信息良莠不齐，真假难辨，稍不留意，就会深陷其中，引发一系列不同程度的心理应激反应。作为特殊群体的孕妈妈们，原本就担心胎儿的健康及妊娠过程中的各种问题，现在又身陷泥沙俱下的疫情信息包围中，可谓雪上加霜。那应该如何在预防病毒感染的同时又能远离疫情信息引发的心理困扰呢？

疫情期间，孕产妇心理可能被引发的“信息传染”症状有哪些？

为疫情信息所累

       每天不停地浏览、转发最新疫情信息，短时间内高强度地接触大量与疫情相关的负面信息，会使孕产妇们不知不觉地被渗透，自身心理资源也很快被耗光，感到内存不足、自我效能感降低。有些人浏览成瘾，累了却依然乐此不疲地看着，深陷其中不能自拔。

为疫情信息所怒

       浏览信息时，往往会看到一些真假难辨、但却容易使人义愤填膺的帖子，或者看到与自己三观不符的跟帖评论，孕产妇就可能瞬间启动投射机制，由此触发内心积累的愤怒情绪。

为疫情信息所虑

       信息看多了，孕产妇们就会不由自主地将身体的各种不舒服与“新冠肺炎”联系起来，生怕自己染病，还会特别顾虑疫情对胎儿、新生儿的种种不利。

为疫情信息所慌

        在大量的信息孵化扩散下，许多孕产妇自然不敢出门、更不敢去医院，因此，孕妇对即将到来的孕期常规检查不知所措、顾虑重重，甚至产生恐慌，有的预产期临近的孕妇更会担心分娩不能正常顺利进行。诸多“惶惑”交织在一起，剪不断，理还乱，更容易让她们惊慌失措，甚至出现一些非理性的行为。

为疫情信息所郁

        特别悲情的信息、不断攀升的确诊与疑似病例数以及升级的防控措施，都会对那些毫无思想准备、抗压能力弱的孕产妇们造成冲击，慢慢地会有些人感觉支撑不住，每天感到十分疲劳、萎靡不振，忘性大，也很难集中注意力去思考和判断，她们会变得郁郁寡欢，甚至悲伤落泪，产生无助无望感。

出现上述情况，孕产妇该如何应对？

控制 “传染之源”——减少信息摄入

       只看官方媒体关于新冠肺炎疫情的报道，主动屏蔽其他非可靠渠道信息。要相信政府公开的信息，对疫情防控保持足够信心，不信谣、不传谣，不冲动，不让自己成为部分“有心人”的帮凶，要看只看正能量。

切断 “传播途径”——适当放下手机

        孕产妇要适当放下手机，多关注和觉察自己内心积极阳光的部分，活在当下；多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。只有放下手机，才能维持原有的作息规律，按照原先的节奏生活，让自己回到正常的生活轨道，尽快适应当前的防控环境生活。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，但前提是您得对手机“断舍离”。

保护“易感人群”——提高心理免疫力

       1.拨打心理热线：孕产妇是特殊人群，在这特殊的时期，需要特殊的专业帮助，所以建议建议孕产妇拨打心理热线，获得专业的帮助与指导，我也是其中之一哦。

     2.恰当宣泄情绪： 孕产妇们可以采用升华的方式宣泄不良情绪，无论是对事业的追求，还是情趣爱好的表达（如琴棋书画、说学逗唱），或者良好习惯的建立（时间观念、目标规划等）都可以。采用完全接纳的方法化解已产生的不良情绪，利用这段宝贵的时间，把负性情绪转化成积极的心理资源。

   　　   3.保持一种锻炼：疫情的影响，社会活动的减少，居家时间延长，运动量就会减少，所以适当的运动可增加孕妇的免疫力，提高新冠肺炎的抵抗力，可以预防孕产妇血栓形成，减少妊娠期糖尿病、巨大儿等并发症，也可以缓解情绪，适当的运动比如：瑜伽、走路、室内运动......

     　　 4. 认真学习知识：我院开通了线上孕妇学校，大家可以扫描以下二维码，设置好预产期，每天就可以收到我院推送的课程学习，有文字也配有动画，很生动的，一共有280节课程，了解自我健康监测的方法，自行居家监测胎儿宫内情况（胎动），学习孕期、围产期等阶段的保健知识。知识就是力量，做到心中有数、从容应对，避免由此引发无谓的焦虑和紧张。

       5.主动联系产科医生：疫情封城让孕妈妈们不能出门进行常规的检查，在家里又不知道宝宝情况如何，各种担心，考虑到孕妈妈的实际困难，夷陵医院产科在特殊时期立即建立了“疫情期间夷陵医院产科线上咨询群”，24小时开机为孕产妇答疑解惑。

  6.进行积极的自我暗示： 深呼吸，每吸一口气，都跟自己说“我有适应能力”；每呼一口气，告诉自己，“我越来越好”，还可以自行编制喜欢的暗示语。

       7.掌握笑的本领： 笑一笑十年少，笑是应对压力和抑郁最直接、最有效的办法，而且经济实惠，简单易行，还能提高免疫力。可以是被动发笑，比如看喜剧、笑话、名桥段等引发，也可以由大众即兴创作引发，孕产妇还可以主动发笑，没事就笑，对着镜子练习各种笑。

        8.付出一片善心：当我们能够去帮助他人、关心他人的时候，也会收获更多的自我肯定，增强自己的抗压力。对于孕产妇来讲，对胎儿和婴儿最好的滋养，可以是加深夫妻的亲密关系，可以是善待身边的亲朋好友，可以是力所能及的志愿服务，也可以是对疫区的钱物捐赠，助人为乐，善莫大焉。

      祝愿孕产妈妈们平安度过这一特殊时期。