恒涛双语心理在线：停课不停学，宅家五件事

祝家庄小学赵丽娇

学习

时间表

孩子

疫情

手机

上班

可以

状态

功课

完成

　　陆春英是高密市恒涛双语实验学校的一名教师，国家三级心理咨询师。陆老师针对当前停课不停学的形式，提出五个方面的建议。

　　1.消除假期综合症，调整生活节奏。

成年人的假期虽然延长了，但是再晚几天，还是要去上班的。孩子自己留在家里，怎么办？头一件事，抓紧上班前的时间，跟孩子一起，把作息时间调到一个比较正常的状态。当然是家长自己先作调整，晚上十点左右，坚决果断地洗漱后准备入睡。次日早晨，按照平时上班的节奏起床，以准备上班的心理状态，准备好早餐，把孩子叫起来吃早餐，给孩子一个积极的影响和暗示：生活该走出假期，走上工作与学习的轨道了。

　　2.巧妙搭建平台，营造学习氛围。

帮助孩子走出散漫，进入学习感觉的第二个办法，就是把家里的一个空间布置得像教室。

孩子待在家里，会比较自由，没有在学校学习的那种正式感。要让他们在家里也有在学校学习的部分感觉，可以把一间屋子布置出一点教室的味道，增加一些学习的仪式感。鼓励孩子动手做一些语文、数学、英语的挂牌，上什么课就挂出来，帮助学生自己进入学习功课的状态。也可以用A4纸打印一些类似的东西，只要把孩子引导到在学校时学习功课的那种氛围当中，都可以试一下。

      3、科学规划时间，提高学习效率。

      制订科学合理的作息时间表，可以帮助我们更有效地利用时间。因此，每个成员最好都有一张自己的时间表。既然孩子因为疫情而整天呆在家里，父母就需要帮助他制订时间表，并通过遵守时间表来安排一天的基本事项。比如早晨起床后不仅要刷牙、洗脸，还要叠被子。中午，吃饭后要洗碗，简单打扫一下卫生。晚上，要把自己书桌收拾一下。

      有了时间表之后，最理想的状态就是准时完成任务。但是，人不可能每一天都处于最理想状态。因此，使用时间表需切记一个要诀，不要完美主义，也不要动不动就放弃。很多人刚开始施行时间计划，一出现完成不了的时候，就说：“算了，我就是个没有自律性的人，反正我也做不好，干脆放弃吧！”。此时千万不要轻易放弃。

      因此，刚开始，建议家长和孩子可以把目标定得低一点，时间表上的计划能完成多少就完成多少，然后循序渐进。因为，在没有时间表之前，你可能连目标的20%都达不到。但只要你朝既定的目标去努力，总会有进步的。

按照时间表来安排一天的事情，还可以带来很不错的成就感。

      其实，只要做对的事情，做有意义的事情，在家学习期间，孩子忙一点儿、累一点儿比过于轻松、自由要好。把该做的事情做了，该学的功课完成了，晚上，爸爸妈妈回到家，大家可以一起休息交流玩耍，那样的时刻就显得格外甜蜜。

      4.合理使用手机，提高自控能力。

      如果无节制地玩手机，上面的这些理念和办法，都会付之东流。所以，在家的时间，一定合理使用手机，不用手机做与学习无关的事情。浏览手机看疫情，一天次数要有约定。建议早晨、中午、晚上饭前各一次，都不超过十分钟。

      5.提高艺术修养，丰富宅家生活。

      最后跟大家交流的是，在学习之余，同学们可以在家适量运动，强身健体，增强抵抗力；听听音乐，唱唱歌、跳跳舞，放松心情，愉悦身心；拿起画笔，画出心中美好的向往，歌颂我们伟大的祖国。

      最后，提醒大家，一定要勤洗手、戴口罩、不聚集。守护好我们的生命安全和身体健康。让我们同舟共济保安宁，携手防控抗疫情，坚决打赢这场疫情防控阻击战，共同创造更加美好的明天 ！