健康生活指南

悟白

（一）生活方式

1.避免熬夜，保证充足休息；

2.避免到人流密集场所，尽可能减少聚会；

3.避风寒，保证头、颈、腰背、下肢的保暖；

4.避免进食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物；

5.养成每天定时排便的习惯，尽量保证每天能自然排解大便；

6.在天气晴好的日子，多晒太阳，在户外进行深呼吸、慢跑、邓老八段锦等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳；

7.用艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15—30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。

8.手足偏凉人群，可1—2天沐足1次；方法：艾叶50克，青蒿50克，生姜50克（切片），苍术30克，水4000—5000毫升，滚开后转小火煮15分钟，待水温降至约45℃左右，浸泡足部，每次约15—20分钟，沐足水温不要低于35℃，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。

9.辟秽香囊：苍术、白芷、菖蒲、川芎、香附、辛夷、吴茱萸、藿香、艾叶，各等分。共研细末后放在布包中。随包佩带或放置家中。

（二）药食同源方及煎服方法

1号方——祛湿醒脾汤——适用于体质平和人群（平素身体健康，无明显寒热偏颇者）

组成（3人分量）：黄豆、黑豆各50克，北杏仁（苦杏仁）15克（打碎），瘦肉250克，陈皮1瓣，生姜30克，紫苏叶10克（鲜品更佳）。

煎煮方法：豆类用清水浸泡30分钟；猪瘦肉洗净切块后焯水；所有食材加水2000—3000ml毫升，大火滚开后转小火煮40分钟，加入适量食盐调味后即可饮用。

服用方法：煲汤饮用，饭后1小时温服。近1个月可以每周连续服用3天，或每2—3天服1次。

2号方——五虎祛寒汤——适用于体质偏虚夹湿型人群（平素怕冷怕风，四肢偏凉，不耐寒凉，胃口欠佳，大便稀烂者）

组成（3人分量）：黑豆50克，黄豆50克，紫苏叶15克（鲜品更佳，干品亦可），葱白3-4根（南方小葱的白色部分，包含须、根），生姜50克（切片），炒白扁豆30克，陈皮10克，红枣25克（约），生甘草10克。

煎煮方法：豆类用清水浸泡30分钟；所有食材加水1500毫升，大火滚开后转小火煮40分钟，大约煮成800毫升。

服用方法：7—17岁每天服用150—200毫升，18岁以上每天服用200—300毫升，饭后1小时温服。近1个月可以每周连续服用3天，或每2—3天服1次。

3号方——薏仁公英祛湿汤——适用于体质偏实夹湿热型人群（平素口干口苦，大便干结或粘腻不爽，颜面油腻，容易咽痛，口腔溃疡者）

组成（3人分量）：黄豆50克，北杏仁（苦杏仁）15克（打碎），生姜30克（切片），薏苡仁15克，淡豆豉15克，青皮10克，陈皮5克，葛根20克，蒲公英10克，生甘草10克。

煎煮方法：黄豆、薏苡仁先用清水浸泡30分钟，所有食材加水1500毫升，大火滚开后转小火煮40分钟，大约煮成800毫升。

服用方法：7—17岁每天服用150—200毫升，18岁以上每天服用200—300毫升，饭后1小时温服，可以连续服用3天。

注意：高尿酸血症及痛风患者，处方请去黄豆、加芦根15—20克。此方孕妇慎用。

（三）茶饮方建议（均为三人分量）

1.生姜红枣茶（适合体质虚寒人群）

组成：生姜30克（切片），红枣30克（掰开），普洱茶叶10克。冲泡饮用。

2.乌梅冰糖水（适合体质易上火人群）

组成：乌梅30克（需要用药房的乌梅，非零食），冰糖适量。煮泡或冲泡饮用。

3.苦荞麦绿茶（适合体质实热人群）

组成：苦荞麦或荞麦10克，绿茶叶10克。冲泡饮用。

4.麦芽神曲消滞茶（适合7岁以上食积人群）

组成：生麦芽30克，生神曲20克，北杏仁（苦杏仁，去皮）15克（打碎），生姜30克，茯苓20克，普洱茶叶10克。煮泡饮用。

（本篇内容来源于网络）