宅家战“疫”，护眼有方——开封市金明中小学学生科学护眼

花时

写字

看书

用眼

视屏

课桌椅

家庭

书桌

眼保健操

照明

卫生

      在特殊的“抗疫”时期，孩子们每天“宅”在家里，户外活动减少了，读书、看电子设备的时间增多了。这个时期，我们千万不能忽视用眼问题，大家要保持良好的生活习惯，注意用眼卫生。我们应该具体怎么做呢？快一起看看吧！

一、阅读与书写卫生

      疫情期间，学生应及时调整学习安排，特别注意阅读与书写卫生，图中错误的用眼习惯你存在吗？

出现近视的常见表现

我们一起来了解正确的用眼方法。

1.姿势要端正：看书写字姿势要端正，确保双眼与书本距离大于30厘米；
2.设置活动时间：连续看书写字超过30~40分钟后，至少活动性休息10分钟；
3.避免不良的读写习惯：不躺在床上看书；不趴桌子看书写字；不在移动时阅读；不在灯光过强、过暗、反光下看书写字或使用电子产品；
4.保持“三个一”：即“一拳一尺一寸”读写姿势：身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺，食指距离笔尖一寸，控制用眼距离。 二、视屏卫生和时间要求
      视屏行为包括看电视、使用手机、电脑和平板电脑等。长时间视屏会造成一系列健康危害，如眼部不适（症状包括眼痛、红眼、流眼泪、干眼或眼有沙粒感、视物模糊等）、增加近视、超重与肥胖的风险、影响睡眠、损害颈椎等。
      因此，我们学生需要正确合理地使用电子产品，并严格限制每日视屏时间：除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天不超过2小时。连续看书、写字或视屏30～40分钟，应休息至少10分钟。

      增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。如：伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动等；站立做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望；协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。

      在观看电视、电脑时，应注意摆放位置要合适，尽量避开窗户和灯光的直射，以免反射光刺激眼睛。观看时保持端正的坐姿，调整电视高度和距离，光线不足时或夜晚顶灯要打开；观看电视或其他视频节目时，家长陪伴孩子一起观看，结合节目内容适时交流，增进亲子互动，启发孩子思维。

三、采光与照明

       疫情期间家庭是生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对学生的用眼卫生特别重要。改善家庭用眼采光与照明要求如下：
       应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入（右手写字则使光线从左手边射入）；电脑、电视远离窗户摆放，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光。
      如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明（右手写字则台灯置于左前方）；晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300～5300K较为适宜；家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。 四、课桌椅调整
       一些家庭没有专用课桌椅，这不利于正确坐姿的形成，不良坐姿可成为学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了提高家长和孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为，为家庭提供课桌椅调配指导如下：
       对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度。
      对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。 五、睡眠充足，作息规律
       合理控制用眼时间，作息规律，保证充足的睡眠，不仅能提高机体免疫力，同时也能让眼睛得到充足的休息，缓解视觉疲劳。 六、均衡饮食，保证营养全面；适当锻炼身体。

      不挑食、不偏食， 多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品。适当锻炼身体，虽然不能外出，但在家里也可以进行简单的运动，比如广播体操、拉伸等运动。

七、做眼保健操
       不要忘记让眼睛也“运动”一下，眼保健操可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳，建议每天两次。快跟着以下视频，让眼睛“运动”起来吧，做操前别忘记做好手和脸部的卫生哦！

最后推荐一套飞行员眼保健操

疫情当前，防疫知识要掌握，

正确用眼不能忘。

让我们用明亮的双眸，

去迎接风雨后的彩虹！